Main img

Napisao Suzana Andjelović
in Joga
on 20.01.2017
with

 

‘’Imam devijaciju, zapušen mi je nos’’, ‘’dobro je da su nam rekli da zatvorimo oči, niko neće videti da dišem na usta’’, ‘’Čekaj, zar ne bi trebalo da me joga opusti, umesto što panično pokušavam da se ne ugušim ako zatvorim usta?’’

Sećamo se da smo kao jogini početnici ovim mislima bili okupirani na prvim časovima. Sugestije učitelja da zatvorimo usta, kako da opustimo telo i da osetimo dah u nosu, postepeno bi nas umirivale i nakon nekoliko časova, zaboravili bismo da smo ikada disali na usta.

Čitaj više
Napisao Miljan Markovic
in Joga
on 30.12.2013
with

Svesno stomačno disanje – put ka uspostavljanju balansa

 Kao deca, svi smo disali stomačno. To znači da se pri udahu, opušten stomak blago proširi, a da pri izdahu splasne. Ako razmislimo, to i jeste jedini način kojim možemo da oslobodimo više prostora u plućima, povlačeći dijafragmu koja razdvaja prsni i abdominalni deo tela, na dole. Ovo je prirodan i zdrav način disanja. U toku odrastanja, skoro svi preokrenemo disanje u tzv. obrnuto disanje, pri kome udah prati uvlačenje stomaka, a izdah opuštanje. Razlozi koji dovode do promene ovog prirodno uspostavljenog procesa jesu ideja da prava kičma zahteva uvučen stomak, želja da se sa uvučenim stomakom izgleda bolje pri hodu, kao i prirodna tendecija tela da u stresnim ili visoko-emotivnim situacijama povuče disanje u prsa. Osim toga, disanje kod žena u trudnoći postane isključivo prsno, pa pravilan način disanja može da se uspostavi samo svesnim treningom. U kontekstu naše priče o razumevanju logike tela u reagovanju na stres, možemo zaključiti da obrnuto disanje stimuliše „beg ili borba“ reakciju.

Čitaj više
Napisao V.K.
on 03.11.2016
with
 
Desilo mi se ove godine, da putujući po Istoku kao rezultat promene vremenske zone, umora, promene klime i svih ostalih promena koje vas dočekaju čim kročite na Indijski aerodrom, ustanem jednog jutro sa bolovima u grlu plućima i celom telu.
 
 Baveći se jogom dugi niz godina skoro da sam zaboravila na bolesti poput gripa i prehlade, a iako se pojave obično budu s blagim i kratkotrajnim simptomima. Rezultat toga je bio da sam izmedju ostalog na put krenula skoro bez ikakvih lekova.
Devojka koja je bila u sobi preko puta moje, Indijka, kada je videla da se ne osećam dobro, donela mi je i ponudila Indijski antibiotik kako je rekla, drevni recept za grip, prehladu i infekcije- Toplu vodu I Turmerik (Kurkuma). 
 
I kada sam se oporavila nastavila sam da pijem ovaj divni napitak, čaj od turmerika koji Indijci zovu - tečno zlato.
Turmerik (Kurkuma) je inače jedno od najvećih otkrića za zapadnu medicinu, sa više od 6000 studija koja pokazuju njegova delotvorna svojstva koja u dosta slučajeva prevazilaze svojstva konvencionalnih lekova, iako ga Ajurveda poznaje i koristi stotinama godina...
 
On je lek za :
 
  • infekcije i prehlade
  • ublažava bolove
  • anti depresiv je
  • neutralizator slobodnih radikala
  • sprečava zgrušavanje krvi
  • dijabetes
  • arthritis 
  • žuc i jetru
  • sve poremećaje varenja
  • kožne infekcije

Ako ga koristite za ispiranje, grla ili čišćenje kože recept je sledeći:

1 kasicica Turmerika

3 dl vode

ispirati nekoliku puta u toku dana

Ako ga pijete kao čaj evo jednog divnog recepta:

2 dl tople mlake vode - bolji je kada se ne kuva

malo meda

pola limuna

ako volite lepo je dodati i:

pola kašičice cimeta

pola kašičice rendanog djumbira ili četvrtinu kašičice djumbira u prahu

malo morske soli,

uživajte ...

 

Napisao Miljan Markovic
in Ishrana
on 26.12.2013
with

Piše Vesna K.

Najpoznatiji od svih indijskih čajeva, i zove se isto kao i ovde-čaj.

Englezi su u kolonijalnoj Indiji uveli instituciju čaja, a ova najpoznatija vrsta pije se s mlekom,

Miriše divno, blago je ljut i po pravilu sladak.

Kada u Indiji tražite čaj, podrazumeva se da je – masala. Masala znači mešavina začina, i recepture su često dobro čuvane. Slika koju sam viđala često je da su restorani prazni, a da na ulicama na improvizovanim tezgama gde se na užarenom kamenu i u metalnom velikom čajniku kuva mirisna mešavina bilja, stoje ljudi nekada i u redovima,

Čaj se služi u staklenim ili keramičkim čašama.Začini koji su njegov sastavni deo, pospešuju kretanje energije, stimulišu rad creva, i zagrevaju telo donoseći potpuni užitak čulima mirisa ukusa a i vida.

Recept koji sledi je za 8 šoljica, ali ako se svež đumbir zameni sušenim u prahu, mešavina se može napraviti i u većoj količini koja može da stoji duže.

Za hladne zimske dane i sva čula

Uživajte

1/2 litra vode

1/2 litra mleka

2 komada anisa

1 kašičica zrna kardamona

12 sušenih karanfilića

2 štapića cimeta – ili dve kašičice cimeta u prahu

1 veći sveži đumbir – ili jedna dve kašičice sušenog u prahu

2 lovorova lista

1/2 bibera

8 kesica crnog čaja

med ili žuti šećer po izboru

Priprema

pomešati vodu i mleko i kada provri dodati sve sastojke i ostaviti tridesetak sekundi na vatri. Posle toga skloniti s vatre poklopiti i ostaviti još 3 minuta poklopljeno . Procediti i po želji zasladiti.

Uživajte

Caj-nad-cajevima-2

Napisao V.K.
on 11.01.2016
with

 

Šta jeste a šta nije Mindfulness?

Mindfulness , prvo, nije uopšte lako prevesti. Koristimo najčešće prevod, svesna pažnja, pažljiva svesnost, ili pomna pažnja.

Mindfulness je celo jedno područje uma, jedno unutrašnje stanje koje učimo, tražimo i sagledavamo posmatrajući um iz mnogo različitih perspektiva.

Mindfulness svesnom pažnjom se danas naziva mnogo toga. Od nekih vrsta meditacije, preko kvaliteta uma, do karakternih osobina, pokreta, čak i trendova ... Kada kažete Mindfulness, ljudi obično kažu, pa mi smo prirodno svesni, zašto bismo se bavili time... Svi koji su se nekada bavili nekom meditacijom reći će verovatno, da, pa svaka meditacija ima taj kvalitet.

Ali u ovom programu se ne radi samo o uobičajenoj, svakodnevoj svesnosti, niti o meditaciji.

Ovaj tekst se bavi Mindfulness Based Stress Reduction programom- i svemu onome što on jeste a i onime što nije.

Mindfulness, program svesne pažnje koristi tehnike, za rad na različitim nivoima uma, da bismo se kroz tako razloženu sliku, lakše sagledali onakvi kakvi smo.

Tokom vremena, učeći i koristeći različite načine, skeniranje tela, svesnost o dahu, STOP, RAIN, i druge metode ovog programa, istražujemo svoj um, posmatramo ga iz mnogo različitih perspektiva:

kroz pažnju
percepciju
emocionalne koncepte
misaone tendencije
navike
do komunikacije
sposobnosti da imamo dobre relacije
preko empatije sve do saosećanja...

Kroz posmatranje nam se otvara puna slika svega kako jeste unutar nas, a potom kroz fine „ALATE" svesne pažnje se ta unutrašnja promena skoro spontano dešava.

Živimo ovladavajući svojim ograničenjima, svakim danom sve više... Kroz to posmatranje, razumevanje i ovladavanje, gubimo polako osećaj preplavljenosti mislima ili emocijama, periode u kojima osećamo uznemirenje ali ne znamo razlog, i kroz tu novu jasnoću dozvoljavamo prirodnoj, spontanoj mudrosti , jasnoći i unutrašnjem stanju mira da se ispolje i manifestuju u potpunosti.

1.Mindfulnes svesna pažnja - nije um samo ono što i o čemu mislimo

Već je način na koji shvatamo da ne možemo da kontrolišemo svoj um kao što ne možemo ni druge ljude.
Mozak je uglavnom stalno u modu mišljenja.
Malo mišljenja, pa suđenja, pa analiziranja, pa opet promišljanja, pa suđenja..

Jednom kada počnemo da posmatramo svoj um, obraćajući pažnju na sadašnji trenutak sa punom svesnošću, primetićemo da se misli pojavljuju i prolaze. Polako shvatamo, da su one prolazne i netrajne, i da nisu same po sebi neka nepromenljiva činjenica ili istina. Da misli, koliko god da nekada naporne mogu da budu, nisu solidne, nepromenljive a ni trajne.

2.Svesna pažnja ne znači da nešto eliminišemo, sklanjamo, ili da od nečeg bežimo

Polako, gradimo unutrašnji, otvoreni prostor za sve što se u njemu pojavi.

I jednog trenutka shvatimo da je ta otvorenost ublažila sve snažne otpore prema neprijatnim događajima, i pomogla nam da ublažimo čak i sva snažna prijanjanja za ono što volimo, što je često glavni izvor svakog straha i strepnje. Jer čim nešto volimo, počinjemo da strepimo da ćemo i da izgubimo.

To ne znači da postajemo ravnodušni. Ne, naprotiv. Postajemo manje reaktivni, i kada se strah, ljutnja i bes ublaže, možemo da u svemu uživamo mnogo više- a to je, kada se sve sabere i oduzme-ovaj sadašnji trenutak.
Ovaj svet u kome živimo se toliko bavi delovanjem, radom, akcijom, da smo potpuno zaboravili da koristimo drugu stranu naše prirode, koja je – da samo budemo, samo postojimo.

Ne idemo nigde.
Ne radimo ništa.
Samo damo sebi trenutke bivanja.
Sada i ovde.

I u tim trenucima, odjednom se pojavi onaj osećaj, koji smo svi tako dobro poznavali dok smo bili deca, i dok nas tempo i društvo nisu oblikovali drugačije, ja sam živ, dišem, i sve je rešivo, prepuno mogućnosti, otvoreno kao vedro letnje nebo. Kako i kada smo izgubili poverenje u svoju prirodnu mudrost? Kreativnost?
Svi imamo one trenutke kada rešavamo neki problem, i postravimo um u mod mišljenja. Onda se pokrene milion misli, rešenja, uglavnom međusobno suprotstavljenih...Dok ne dođe onaj trenutak preplavljenosti kada kažemo STOP, i samo boravimo u širini....I nekako iz tog prostora rešenje se pojavi samo...

3. Mindfulness ne znači samo - prosta pažnja

Mindfulness znači obraćati pažnju, ali na određen način. U sadašnjem trenutku, s radoznalošću, prihvatanjem i otvorenošću, pre nego sa suđenjem i potiskivanjem -kako naš mozak obično radi.
I sa rastućim razumevanjem i otvorenošću prema sebi i prema drugima.

4. Mindfulness svesna pažnja neće učiniti da postanemo neko drugi

Jedna od najboljih rečenica -ilustracija, je deo predavanja Jon Kabat Zenna:
"Provodeći vreme sami sa sobom postajemo svesni ko taj ja -zapravo jeste"
Praktikujući i produbljujući svoje kapacitete za svesnost i razumevanje mi postajemo ono što u stvari jesmo. Postajemo svesniji sebe kroz posmatranje svojih relacija u odnosu na misli, emocije, na relacije s drugim ljudima, iskustva i dešavanja u našim životima.

5 Nije reč o tome da postignemo savršenstvo

Ništa nije savršeno. Ni posao, ni okruženje ni uslovi života, ni društvo, ni okolnosti. Savršenstvo je ideal, a ne realnost.
Svesna pažnja nam pomaže da sagledamo i prihvatimo, da živimo svoj život na najbolji mogući način, sada i ovde.

6. Mindfulness nije vežba koncentracije, vizuelizacije, nije psiho-terapija, niti deo nekog religijskog sistema

Postoje mnoge tehnike meditacije koje kao svoj konačni rezultat imaju pojačanu produbljenu svesnost, i koriste zvuk, simbol, metode koncentracije ili vizuelizacije, i imaju nesporne dobre efekte.
Ali, ovo nisu takve tehnike.

Takođe, iako se Mindfulness koristi dosta u modernoj psihologiji, i postoji ceo jedan pravac terapija zasnovan na Mindfulnessu, metod tehnika svesne pažnje je pre edukativan nego terapeutski. U osnovi Mindfulness tehnika svesne pažnje su prakse bazirane na drevnim Budističkim tehnikama Šine i Vipasana, rada na nivou uma, misli i emocija, i na joga vežbama za rad na nivou tela.
Iako Mindfulness može probuditi neka spiritualna iskustva, produbljeni mir i jasnoću, to se dešava zbog našeg urođenog potencijala za razvoj tih kvaliteta.

Ono što čini ove tehnike tako posebnim je taj trenutak u vremenu u kome se u naučnom svetu zbog snažnih pozitivnih efekata ovih praksi pojavilo interesovanje, kako se i zašto sve dešava, usledila su brojna istraživanja, višedecenijska, tako da danas kada učimo Mindfulness, možemo i dokazati, i snimcima, scanovima mozga i ostalim parametrima za neurološka ispitivanja da se mozak menja u skladu sa našim iskustvima. Da ono što treniramo postaje snažnije, Da je mozak kao mišić u telu, možemo ga vežbati. Takozvani Neuroplasticizam i Mindfulness su kao dve strane jednog novčića-racionalno objašnjenje i živo iskustvo.
Živimo u vremenu kada nauka i Dalekoistočna tradicija govore o istim stvarima. Odnosno, kada nauka dolazi do zaključaka o kojima Istok govori već vekovima.

7.Mindfulness tehnike svesne pažnje nisu teške

Svesnu pažnju, prirodnu radoznalost, toleranciju i strpljenje nije teško ostvariti u svakodnevnom životu. Mi smo rođeni s tim kapacitetom. Ne dešava se preko noći, ali se dešava vremenom, s kontinuiranom praksom.
Ono što je obično teško je borba s unutrašnjim otporom da sagledamo i promenimo ono što možemo unutar sebe.

8. Mindfulness svesna pažnja nije uvek laka

Ponekad, mislimo da smo svesni, a um se ustvari kreće unutar jednog misaonog koncepta na koji smo navikli a koji čak ne prepoznajemo kao takav. Mindfulness program nas sistematski provodi kroz različite aspekte našeg uma, i ono što možda prvo otkrijemo je, da smo u zabludi u pogledu nivoa sopstvene svesnosti.
Kroz istraživanje kako funkcioniše naša percepcija, koliko smo svesni tela dok je um aktivan, kakva nam je pažnja, zbog čega se javljaju konfliktne emocije, kako nastaju misaoni koncepti, obično otkrijemo da smo bili u zabludi po pitanju trenutnog kapaciteta naše svesne pažnje.
Ali to je obično novi početak, nova vrata koja se otvore, i nova mogućnost- dok ne sagledamo sopstvena ograničenja, ne možemo ni proširiti postojeće granice.

9. Mindfulness je program za kontrolu stresa

Iako se danas koristi kao jedan od najefikasnijih načina za kontrolu stresa, program svesne pažnje se u stvari mnogo više tiče celokupnog kvaliteta života- a stres se posmatra kao jedan njegov deo.
Rastuća svesna pažnja integriše naše telo, način života i um i u toj promeni, i harmonizaciji, postajemo mnogo otporniji na uzročnike stresa i znamo da prepoznamo načine i razloge njihove pojave. Znamo da ih uočimo i da se prema njima odredimo na mnogo stabilniji i usklađeniji način.

napisala V.K.

Napisao Miljan Markovic
on 26.12.2013
with

Destinacija svih zaljubljenika u jogu – Indija je zemlja kontrasta, sedište spiritualnosti, jedinstvo najrazličitijih i često potpuno suprotnih životnih navika, stilova i uslova.

Teško je  obuhvatiti sve aspekte, sve kontraste svu lepotu i istovremeno  svu patnju i siromaštvo koju sretnete. Bila sam u Indiji mnogo puta, i svaki put s puta donesem neko drugačije iskustvo svaki put se slika upotpuni novim detaljem.

Zbog toga je ovaj tekst smešten u novu kategoriju, kategoriju  putopisa, ikoja će biti ispunjena sličicama iz života Indije, receptima, fotografijama, impresijama…

Prva destinacija je Bihar, inače najsiromašnija oblast Indije, i u isto vreme najnaseljenija, sa 881 stanovnIkom po kvadratnom kilometru.Stiče se utisak da nema slobodnog prostora, da se sela nižu jedana za drugim skoro bez međusobne granice.

Sleteli smo na aerodrom u Patni, koja je glavni grad Bihara, i nastavili svoj put skoro napravljenim delimično asfaltiranim putem. Pre nekoliko godina to je bilo skoro nemoguće, jer su putevi bili zemljani, često neprohodni, blatnjavi i puni rupa i na nekim delovima potpuno neprohodni.

Kada se krene  u Indiju, prvo što bi trebalo prihvatiti je da su satnice za Indijske uslove vrlo relativna stvar, i da  ne možete računati sa sigurnošću da ćete bilo gde stići na vreme. Vozovi kasne i po 20 sati, avioni kasne po nekoliko.

Samo ta činjenica vas u startu dovede pred izbor  - ili sve osmisliti tako da između svakog menjanja lokacije ostavite dovoljno vremena za sve nepredvidjene ali vrlo verovatne promene uskladiti se sa okruženjem  potpuno se opustiti ili se odmah i prvim avionom vratiti nazad. Sredine nema..

Put od sto i nešto kilometara trajao je 7 sati, zbog mnogih nepredviđenih okolnosti, saobraćajnog kolapsa, krava i magaraca na putu, zaglavljenih kamiona, nepostojeće rasvete a najviše vožnje u kojoj se pravo prvenstva uglavnom meri jačinom sirene i veličinom vozila.Jednom rečju- pravo jačeg.

Bihar je inače što je i najvažnije od svega – pored živopisne gužve siromastva , prenaseljenosti i  mesto Rishija, mudraca, i kroz istoriju jedan od delova sveta gde je možda čak i najveći broj ljudi postigao visoku duhovnu realizaciju..

Bihar je mesto gde je Buda postigao potpuno prosvetljenje, mesto gde su Jogiji meditirali, ali i osnivali centre, asrame, ostavljali zapise, ili svoja ostvarenja u vidu direktnog prenosa znanja sa učitelja na učenike koja se čuvaju i neguju do danas..

Kada se i ako se nekada javi želja  za produbljivanjem prakse i iskustva, mesta koja nose ovakvu vrstu istorije i energije su sama po sebi prirodna i velika  podrska.

l istovremeno i jasna slika onoga što  život jeste, i patnja i prihvatanje i duhovnost i svakodnevni problemi, i vreme izobilja i vreme siromaštva.

Indija-i-joga-2

Napisao Sladjana
in Joga
on 05.01.2016
with

I ove Nove godine osećam potrebu da ova razmišljanja podelim sa Vama.
Dragim prijateljima koji sa mnom evo već četvrtu godinu vežbaju jogu, na Novom Beogradu, u Bulevaru Milutina Milankovića.

Kada sam davne 1980. godine došla na Novi Beograd to je bio 3.  bulevar.

 Srećom danas je to ulica našeg čuvenog naučnika, astrologa. Njegov put ka zvezdama omogućio je i meni da danas koračam zvezdanim putem od kuće do mog novobeogradskog *Varanasija*. Tih 5000 koraka od stana do joga centra svakog ponedeljka i četvrtka donosi mi mir i spokoj kao i ono stepeniste u Varanasiju kojim koračamo ka zvezdama oslikanim u mutnoj vodi Ganga. Kažu da je to sveta reka jer se Mlečni put oslikava u njoj kao u ogledalu. Zvezde s nebeskog svoda negde u planinama Tibeta silaze s neba i tvore reku koja lagano klizi ka okeanu da bi se ponovo vratila na nebo. I tako hiljadama godina. Krug. Beskrajni plavi krug. I u njemu zvezda. Ne ona Crnjanskog, već moja, sretna zvezda koja me zahvaljujući divnim ljudima iz Beogradskog joga centra drži u životu evo četvrtu godinu. I verujem da ćemo još mnogo Novih godina zajedno se radovati , I uzivati u svim blagodetima joge.

Sretnu Novu godinu želi Vam

Sladjana

 

   

Napisao Miljan Markovic
on 27.11.2013
with

Napisala Tanja Đuričić

Pre čitanja ovog teksta, korisno bi bilo da proverimo kakvo je naše razumevanje stresa. Šta izaziva stres, kako i gde ga osećamo i koliko razumemo kako naše telo reaguje na stres (možemo upotrebiti tehniku unutrašnjeg oka koju smo objasnili u prethodnom tekstu).

Koje poremećaje možemo povezati sa stresom i šta smatramo stresom a šta smo prihvatili kao „normalno“. Odlučite se za nivo stresa pod kojim živite na lestvici od 1 do 10 i procentualno odredite koji deo je izazvan fizičkom opasnošću koja vam se dešava (potencijalni sudar, požar, verbalni ili fizički napad…) a koji deo je psihološki izazvan (žurba, briga, neizvesnost, nemir ničim i svačim izazvan…). Posle čitanja teksta, revidirajte lestvicu i razmislite koliko često i kompletno možete da uspostavite osećaj mira i spokoja u svom životu.

Generalno razumevanje nervnog sistema i logike tela kako odgovara na stres omogućava nam da dublje zagazaimo u svestan, ayurvedski pristup življenju i da minimiziramo zbunjivanje organizma, koje kao rezultat pogrešnog odgovora, dovodi do boleti. Sa druge strane ova serija tekstova nam objašnjava sponu između Ayurvede i joge i kako se jedna oslanja na drugu.

Dve komponente autonomnog nervnog sistema

Autonomni nervni sistem kontroliše sve telesne nesvesne procese kao što su: disanje, rad srca, pritisak,  lučenje probavnih enzima, regulaciju temperature tela, hormonsko lučenje i sl. On funkcioniše kroz svoje dve komponente / simpatički i parasimpatički nervni sistem.

Verovatno se sećate opisa iz školskih dana, da kada čovek vidi medveda, naše telo aktivira simpatički nervni sistem i stavlja telo u stanje poznato kao „beg ili borba“ kojim odgovora na situaciju koju vidi kao opasnost. On to postiže lučenjem adrenalina, hormona koji kroz krvotok deluje na skoro svaki organ u našem telu. Adrenalin omogućava telu da preživi situaciju opasnu po život a telo reaguje tako što srce počne da pumpa više krvi, povećavajući pritisak, disanje se pomera u prsa i pojačava unos kiseonika u krv, nivo šećera u krvi raste da bi obezbedilo neophodno gorivo a vene i arterije se ili proširuju ili sužavaju kako bi izvukle krv iz odeređenih delova tela i ubrizgale ga u mozak i ekstremitete. Sve ove funkcije telo preduzima da bismo mogli da bežimo ili da se borimo sa povećanom opreznošću mozga.  Ovo je krucijalna reakcija, pominjana često u školi, kako telo zadobije neverovatnu moć kada naiđe na opasnost koja mu potencijalno ugrožava život. Ono što je zaboravljeno da se kaže jeste da je priroda namenila ovaj sistem za aktiviranje u retkim trenucima. U međuvremenu, on bi trebao da bude uspavan mesecima, čak i godinama. Čim se stresna situacija završi, hormonalni odgovor izazvan adrenalinom bi se vratio u normalu i telo bi uspostavilo homeostazu.

Problem nastaje, u situaciji kada se ovaj sistem retko gasi, i kad hormoni stresa konstantno utiču na normalno funkcionisanje organizma. Izvor stresa u nama danas je češće psihološkog karaktera, ne toliko često fizičkog (osim ako ne pričamo o vojnicima u ratu ili nekim profesijama sa visokom stopom rizika). Ono što u nama izaziva stres na psihološkom nivou nije mogući susret sa medvedom već strah od neizvesnosne budućnosti. Današnji izvori stresa su brige oko posla, konstantna mogućnost kašnjenja, strah od mogućeg nasilja nad nama ili našim najbližima, i iako izazvane misaono, logika tela jeste da odgovori njemu poznatim odgovormo „begom ili borbom“.

Da razmislimo koje posledice možemo predvideti kao rezultat bivanja u stanju konstante tenzije i stresa. Pored visokog pritiska, povećanog nivoa šećera u krvi, loše probave (probava nije krucijalna u trenutku borbe pa telo povlači krv iz probavnih organa), povećanje trombocita (koje telo priprema za odbranu od fizičke povrede) može dovesti do zakrčenja arterija. Ali takođe, u prolongiranom periodu opasnosti, luči se i drugi hormon, kortizol, koji nam obezbeđuje dodatno gorivo. Kortizol utiče na jetru i mišićno tkivo, navodeći ih da spajaju glukozu i masnoću i šalju ih u krv. Sa aspekta tela, ovo je idealan odgovor u situaciji hitnog reagovanja ali kada se to gorivo ne metaboliše, opet zbog prolongiranog vanrednog stanja, povećan šećer u krvi vodi ka dijabetesu a povećana masnoća visokim trigliceridima ili holesterolu. Na taj način, naše zbunjeno telo koje ima mehanizme odbrane ali nesvesnost o tome da li je opasnost prava ili mentalna, dovodi nas do tipičnih bolesti sadašnjice. Ako ignorišemo početne simptome koji su tenzija u ramenima, probavne poteškoće, glavobolje, zatim tendencija za gubljnjem kontrole nad svojim ponašanjem, razdražljivost, nervoza, pre ili kasnije ćemo osetiti prave simptome u formi dijagnoze bolesti. Na ovo možemo da dodamo uticaj kofeina, šećera i ljute hrane kao dodatni podsticaj stimulansu nervnog sistema.

Međutim, možemo da odlučimo da živimo drugačije. A priroda je ugradila i taj mehanizam u nas. Druga komponenta autonomnog nervnog sistema jeste parasimatički nervni sistem koji je zadužen za odgovor u vidu „odmor i probava“ i aktivira se u stanju ravnoteže. Kada je aktiviran, otkucaji srca su sporiji, pritisak niži, disanje se uspori i produbi, tok krvi ka unutrašnjim organima se uspostavi, što se odražava na probavu, imuni sistem i osećajem dobrog raspoloženja. Nesvesno, mi aktiviramo ovaj sistem nekim akcijama: kada smo na odmoru (odnosno kada svesno kažemo sebi da smo na odmoru), dok se smejemo i u stanju dubokog sna. Ali odnos aktiviranja jednog i drugog je u velikom raskoraku. Dok odgovor na stres aktivramo mnogo puta dnevno i prihvatamo ga kao normalno stanje, ovo drugo blagotvorno dejstvo parasimpatičkog nervnog sistema, tretiramo kao luksuz koji nam je dostupan nekoliko puta godišnje (pod pretpostavkom da je i spavanje kod mnogih poremećeno).

Najdelotvornije tehnike koje deluju kao terapija se uglavnom oslanjaju na jogu. Delotvornost joge kroz istezanje, kretanje u ritmu disanja, svesno disanje i relaksacione tehnike su idealne za iniciranje parasimpatičkog nervnog sistema. Većina, još uvek koristi jogu za privremenu stabilizaciju i izlaskom iz studija (ili nakon kraćeg vremenskog perioda) ponovo uskače u svoj stresni ritam života. Sistematskim vežbanjem joge možemo postići i mnogo dublje rezultate na ovom planu: uspostavljanje pravilnog načina disanja, uči nas svesnoj i sistematičnoj relaksaciji, radi na nivou razumevanja prirode uma i energije i time otvara vrata uspostavljanju kontrole i svesnosti nad njima. Sve ovo pojedinačno i u sinergiji neguje i jača parasimatički nervni sistem tako da odmor i probava ponovo postanu naša normala.

U sledećem tekstu ćemo izdvojiti tehnike joge koje u najvećoj meri stimulišu parasimpatički nervni sistem ali ćemo i objasniti kako se na nivou nervnog impulsa, to smirenje dešava. Bitno je neke stvari logički razumeti kako bismo znali šta radimo ali nije ih dovoljno samo razumeti…tako da joga praksa jeste ta koja donosi stvarni rezultat.

Napisao V.K.
on 24.11.2015
with
Puštanje je reč, pojam koji predstavlja samu suštinu svesne pažnje.
I pojam koji smo često objašnjavali i na njega se iznova vraćali, odgovarajući na pitanja.
Šta znači puštanje?
Kada nešto puštamo, misao ili emociju, da li to znači da je potiskujemo?
Kakva je razlika između potiskivanja i puštanja?
Kako se tačno dešava to puštanje, iz kog stava uma se ono dešava?
 
Možda je najlakše objasniti ga kroz njegovu suprotnost koja je kačenje, prijanjanje , vezivanje.
Kada bismo razmišljali o suštinskoj prirodi svega oko nas, sama esencija bi bila stalna promena.
 
 
Ako to analiziramo, lako ćemo se u to i uveriti:
Noć prelazi u dan,
Leto u jesen,
Deca rastu u ljude,
Mi danas nismo ista osoba kao juče.
 
I sve to znamo.
Kako nam se onda desi kačenje i prijanjanje?
Desi se kada ignorišemo sve ove činjenice, i prirodu svega oko nas i nas samih, a ona je - stalna promena.
Puštanje ne znači da postanemo bezosečajni ili nezainteresovani.
To samo znači da pokušamo da imamo stalno na umu jedinu nepromenljivu konstantu - da je sve i uvek u stalnoj promeni.
 
I to je sam početak puštanja.
Puštanja , dopuštanja da se stvari menjaju.
Prihvatanja te promene,
i novog kvaliteta koji je radost, odsustvo strepnje i brige, odsustvo želje da stvari koje imamo zadržimo zauvek baš onakvim kakve su sada,
a što je nemoguće, i suprotno prirodnim zakonima.
 
 
 
Kada se stvari pojavljuju u umu neke su neprijatne, i mi ih odmah sklonimo ili potisnemo, a kada dodju prijatne za njih se i zakačimo.
Kada se zakačimo, uhvaćeni smo u naše želje, očekivanja, i to je uvek na kraju vrlo bolno.
Puštanje je pravi i jedini put za unutrašnju  slobodu.

 

Priroda nam je uvek savršeni primer za sve,
možemo posmatrati dah,
dah je pravi primer puštanja.
 
Da bi udahnuli moramo predhodno da izdahnemo jer nema mesta za oba.
 
Napisala V.K.
 
 
Napisao Miljan Markovic
on 17.11.2013
with

Napisala Tanja Đuričić

Ayurveda bazira svoj pristup na svesnom posmatranju sebe. Međutim, naš način života, konstantno usmeran na kontakt sa spoljašnjim svetom, često je u nesaglasnosti sa životnim situacijama u kojima se nalazimo, što nas odvaja od suptilnosti kojom detektujemo stvarno stanje našeg bića.

 U prethodnom tekstu objasnili smo na koji način naše telo razmišlja kada se nađe u disbalansu. Razumevanje unutrašnje logike organizma daje nam mogućnost da kroz mnoge situacije koje su preteča bolesti prođemo bez razboljevanja ili ako se i razbolimo, da omogućimo telu da neutrališe sve što je bolest privremeno poremetila u telu. Na taj način, ne ostavljamo mogućnost za razvoj hronične bolesti. Ipak, da li je sve to jednostavno primenjivo? Da li, baš svaki put, možemo da na vreme odreagujemo i da li možemo da priuštimo telu dovoljno vremena da se vrati u balans.

 U većini slučajeva disbalans nije lako prepoznatljiv, zbog čega moramo da primenimo metode pomoću kojih razvijamo unutrašnje oko kao detektor i signalizator stanja našeg unutrašnjeg bića. Isto kao što nam je jasno da telesni mišić ili intelekt možemo ojačati i dovesti u željeno stanje, treba da znamo da i unutrašnje oko možemo da osvestimo i istreniramo, kako bi razvili suptilnost ka jeziku kojim se naše unutrašnje biće izražava.

 To postižemo kroz tehnike joge, jer redovnim vežbanjem, naše unutrašnje oko počinje da vidi i razume ali i da govori, nama prepoznatljivim jezikom. Međutim, informacije koje nam unutrašnje oko saopšti, naš um iskoristi i počne da menja u skladu sa našim preferencijama (onim što obično nazivamo ličnošću).

 Kako možemo da dođemo do informacija i da ih, bez uplitanja uma, iskoristimo kao osnovu za izbor koji pravimo u odrđenom trnutku (danu ili periodu)?

 Prvi korak u ovom radu bio bi razumevanje tri prozora percepcije (ili vrata spoznaje) našeg ukupnog bića:

1. fizičko telo

2. emotivno biće

3. um

Fizički aspekt našeg bića se izražava jezikom opipljive senzacije. Emotivno biće govori jezikom emocija, dok umni aspekt našeg celokupnog bića, govori jezikom misli. Treniran um ima još jednu dimenziju izražavanja koju bismo mogli označiti kao „kreativan vibrantni prostor“ (ovim delom uma nećemo se baviti u ovom tekstu).

 Sledeća metoda, kojom ćemo početi da razvijamo svesnost i suptilnost u razumevanju aspekta našeg bića koji prvi reaguje na disbalans, trebalo bi da postane naša dnevna rutina u trajanju od par minuta. U početku je možemo nadovezati na naš joga čas, a kasnije i u trenutku buđenja i pre odlaska na spavanje (ili u bilo kom drugom trenutku).

 Ležeći u shavasani (položaj mrtvog tela), zatvorenih očiju, krenućemo u skeniranje našeg fizičkog tela. Osetićemo svaki deo tela ponaosob (ruke, noge, sedalni deo, leđni, rameni i vratni deo, glavu, grlo, prsa, stomačni i karlični deo). Ustanovićemo gde postoji tenzija, umor, bol, a gde otvorenost, prohodnost i lakoća. Proverićemo nivo energije koja nam je na raspolaganju. Osetićmo nivo umora u mišićima, kostima, glavi. Moramo biti pažljivi da ne radimo nikakve popravke, već da iskreno, sa znatiželjom i razumevanjem uradimo popis inventara koji nam je na raspoloaganju u tom trenutku (u početku možemo razmišljati na dnevnom nivou). Ne smemo dozvoliti umu da nas odvede u nezadovoljstvo ako stanje u kom se nalazimo nije onakvo kako bismo želeli. Prvi korak u bilo kakvom pomaku jeste iskreno prihvatanje realnosti.

 Sledeći korak jeste prelazak u suptilniji deo bića. Njega ćemo potražiti u regionu srca (ne fizičkog, već energetskog – u nivou centra grudi prema kičmenom stubu). Tu ćemo se sresti sa svojim srcem i ponovo, bez ikakve želje da promenimo stanje, zadržati pažnju posmatrajući koja je emocija dominantna, prepoznatljiva. Bez ikakvog napora, provirićemo malo dublje i videti da li postoji još neka emocija, koja leži ispod dominantne i da li je dominantna emocija u stvari naša preferentna emocija, koja služi samo kao pokriće onoj pokretačkoj, koja možda diktira naše ponašanje ili stavove (trajne ili trenutne). Opet, moramo biti jako pažljivi da ne upadnemo u analizu i misaoni tok, već da iskreno i otvoreno prihvatimo sve emocije koje naše srce izražava u datom trenutku. Fokus je u prepoznavanju i prihvatanju, a ne u pokušaju da se osećamo kako bi želeli ili da razmišljamo o tome kako se osećamo, te tako nametnemo misao bez davanja šanse našem emocionalnom biću da se izrazi.

 Na kraju, pažljivo počnemo da posmatramo um. Zapitamo se u kom je stanju kvalitet našeg umnog bića. Osluškujemo da li preovladava brzina, hektičnost, zatrpanost mislima ili postoje momenti kada se javi osećaj kretaivnog vibrantnog prostora, koji postoji u odsustvu misli. Da li su misli jasne i konkretne ili konfuzne, da li postoji misao koja preovladava i diktira pravac. Identifikovaćemo se sa ulogom tihog svedoka koji samo prati stanje našeg uma, bez uplitanja, mešanja, pokušaja da preokrene tok stvari, bez pokušaja da zadrži ili stopira misli. Nakon svakodnevnog posmatranja, uočićemo šablon ponašanja našeg uma, kao i atmosferu u kojoj naš um najčešće obitava. Uočićemo kvalitet misli – da li su one mahom pozitivne ili negativne, da li imaju konstruktivnu ili destruktivnu moć nad ostala dva aspekta našeg bića. Suzdržani od bilo kakvog suda prihvatićemo dato stanje, uz razumevanje da je ono deo nas u ovom trenutku.

 Ukoliko ne praktikujete jogu, i nikada do sada niste usmerili svoju punu pažnju ka unutra, u početku sve može da izgleda vrlo nejasno i konfuzno, a time samo možemo zaključiti da nam je ovaj trening unutrašnjeg oka neophodan.

 Ukoliko praktikujete jogu, i sve ovo već zvuči poznato, primetite da li, čim spoznate nešto nepoželjno, idete u zonu fiksiranja. U tom slučaju, napustite želju da promenite, a umesto nje jačajte moć prihvatanja i dubljeg raspoznavanja.

 Ako konstantno propuštamo mogućnost da ojačamo samospoznaju, kao i mogućnost da počnemo svesnije da živimo, bićemo u stalnom reaktivnom odnosu sa realnošću, često i bez svesti o tome. Građenje svesnosti i prihvatanja jača naše biće koje će napokon moći da korača zajedno sa tokom životne realnosti, bez konstantne potrebe za otporom i stagnacijom. Koliko god nam se čini da otpor daje aktivan aspekt življenju, on u stvari vodi stagnaciji i reaktivnosti. Sa druge strane, mada prihvatanje životne realnosti naočigled izgleda kao pasivan odnos prema životu, on nam zaista daje svestan pristup situaciji, a zatim prostor da prođemo, izađemo ili se adaptiramo onome nad čim nemamo kontrolu – toku života.

 Sve ovo nam daje osnovu za prepoznavanje našeg balansa, odnosno disbalansa, kao i ranu detekciju akumulacije uvećane doše. Joga i Ayurveda su povezane nauke i dok joga svojim tehnikama razvija svesnost i uči nas prepoznavanju signala unutrašnjeg bića, Ayurveda nam svojim znanjem omogućava da telo održavamo zdravim i vitalnim i kao takvo služi jogi za daljnji razvoj. Paralelan razvoj joga prakse i primena ayurvedskih principa u životnim izborima omogućavaju nam vitalnost, dugovečnost, kao i zadovoljan i spokojan život.

Napisao V.K.
on 17.11.2015
with

 Svesnost i kvaliteti

Od prošle godine smo počeli s osmonedeljnim programima za jačanje svesne pažnje, čuvenim i u svetu široko raširenim Mindfulnessom, zasnovanim na osnovama Budističke meditacije, na nesekularan i vrlo jednostavan, životno primenljiv način.
Ovaj program se pokazao kao posebno koristan između ostalog i za kontrolu stresa.
S obzirom da ako smo pogođeni stresom teško možemo da se bilo čime, pa i sobom bavimo na kvalitetan način, ovaj program pomaže da steknemo stabilnost kroz jednu važnu, i istinsku životnu veštinu-svesnu pažnju.


Kada završimo jedan ceo osmonedeljni program, obično postavimo pitanje našim polaznicima, da li osećaju da sada mogu da kontrolišu stres, da li bolje razumeju mehanizme stresa i stresne reakcije, da li misle da su napravili korake u pravcu dubljeg razumevanja sebe i svog uma, i da li lakše sagledavaju i menjaju svoje koncepte i ograničenja.
I odgovor je DA.
Ne znači da će se duboke promene desiti odjednom, da će problemi nestati preko noći, ali znači da se pojavila velika mogućnost, i otvorilo polje dubokog potencijala.

Kroz ovaj program, promena se dešava unutar nas jer se vremenom razvijaju određeni kvaliteti uma,
Reč je o njih 9.
Oni su unutar nas, urođeni su, ali često se iz mnogo razloga tokom života pretvore u nešto drugo, nekad čak i u svoju suprotnost. 
Razlozi za to su različiti. Životne okolnosti, sredina, sklonosti, nedostatak vremena i načina za promene, manjak vremena za razmišljanje i sl.
U sledećim tekstovima, bavićemo se svakim od ovih kvaliteta,
svaki tekst može da bude i podsetnik,  tema za razmišljanje, a ako ništa drugo dobar način da odredimo kako sa tim kvalitetom stojimo, i kako bi pronašli neki kreativan način da na njemu i radimo.

Napisala V.K.

Napisao Miljan Markovic
on 06.11.2013
with

Napisala Tanja Đuričić

Ayurveda prepoznaje šest faza u razvoju bolesti. Taj proces je poznat kao Samprapti.  Razumevanje ovog procesa daje nam mogućnost da minimiziramo, možda i onemogućimo razvoj bolesti, umesto da, tek nakon manifestacije simptoma, priznamo da nešto nije u redu. Možemo naravno i da idemo korak dalje i promenimo navike i dnevnu rutinu, te uobličimo ishranu u pravcu neutralisanja (ili minimiziranja) mogućnosti za povećanje naše najlabilnije doše. Na taj način ćemo neutralisati čak i prvu fazu u razvoju bolesti.

Za početak možemo da naučimo da se bolest ne razvija preko noći i da imamo dosta vremena da reagujemo. Za to nam je potrebna svesnost i prihvatanje.

6 faza u razvoju bolesti

Prva faza: Akumulacija (Sanchaya)

Ulazak u prvu fazu prouzrokuju naše greške u odabiru hrane, misli i aktvinosti koji nagone jednu ili više doša da se povećaju i samim tim akumuliraju. Akumulaciju doše u ovoj fazi možemo identifikovati na osnovu promene (u odnosu na naše normalno stanje) u primarnoj lokaciji svake doše.

Povećana Vata doša se akumulira u debelom crevu, nervima ili šupljinama u telu.

Pitta doša se nagomilava u probavnom traktu (tankom crevu), očima (privremena iritacija, senzitivnost ili nelagodnost) i koži (promena boje i teksture kože).

Kapha doša će se akumulirati u stomaku ali i gornjem delu tela, najčešće prsima i glavi.

Kao što vidimo, svaka doša ima korespodentni probavni organ. Stoga, posmatranje probave i eliminacije, i pravilno razumevanje probavnih poremećaja daje prvu indikaciju o promeni koju smo izazvali u toku prethodnog dana (ili kraćeg vremenskog perioda).

U toku ove faze, još uvek smo zdravi i naše telo ima kapacitet da stvari ispravi, ukoliko ga ne guramo dublje u zaglušenje. Najbolje je da telu damo prostor da reši problem, uz svesno posmatranje načina na koji ga rešava. U zdravom organizmu, telo će samo da traži (ili da odbacuje) hranu i aktivnosti koje ga vraćaju u balans.

Druga faza: Provokacija (Prakopa)

Ukoliko ignorišemo signale prve faze i nastavimo da jedemo i živimo tako da provociramo jednu ili više doša, ući ćemo u drugu fazu koja će inicirati dalje povećavanje doše.

Sada već osećamo kontinuiranu nelagodnost u probavnom traktu, a postoji mogućnost da doša počne da se rasipa I u druge delove tela. U ovoj fazi ćemo se verovatno požaliti I reći da nas nešto muči. Međutim, neagresivnim metodama promene života i ishrane i dalje možemo netaknuto da izađemo iz ove faze.

Treća faza: Disperzija (Prasara)

U ovoj fazi je očigledan izliv doše iz njene primarne lokacije. U tom slučaju, moramo da budemo jako oprezni jer naše telo menja afinitet sa stvari koje vode harmonizaciji, ka stvarima koje vode daljnjem disbalansu. Ovo je prva faza u kojoj samokontrola i suzbijanje impulsa i potreba koje nam telo šalje postaju neophodni. Moraćemo da inteligetno odlučimo šta smemo, a šta ne.

Jedan od osnovnih principa koje Ayurveda prepoznaje u razumevanju inteligencije tela jeste da slično privlači slično. To znači da će naše telo, dok smo god u balansu ili blizu balansa, tražiti stvari koje ga održavaju u balansu. Nakon prelaska u disbalans i određenog vremena provedenog u tom stanju, telo će biti privučeno stvarima koje ga održavaju u disbalansu.

U ovoj fazi, koža će nam biti dobra slika stanja disbalansa. Kao početnu indikaciju, disperziju doša na koži možemo posmatrati na sledeći način: proširivanje vata doše pratiće sušenje kože, pitta doše crvenilo, osip ili bubuljice (one mogu biti uzrokovone hormonski, tako da ih posmatramo zajedno sa probavnim nelagodnostima). Kapha doša će se manifestovati kao nadutost (podbulost) ili zadržavanje vode.

Četvrta faza: Uskladištavanje / Uklanjanje (Sthana Samsraya)

U četvrtoj fazi, doša provocira naš imuni sitem i zbog toga možemo čuti sebe kako govorimo da se ne osećamo dobro. Ako je imunitet jak, doša se neće ustaliti. Ali ukoliko imamo deo tela, organ ili tkivo koje je krhko, najverovatnije je da će višak doše naći utočište upravo u tom delu i ugrožavati njegov rad. U ovoj fazi, imuni sistem igra svoju ulogu. Međutim, veću ulogu u tome da li će se doša uskladištiti ili ne, odigraće količina toksina (AMA) u našem fizičkom i mentalnom biću. Pored očiglednih metaboličkih toksina, možemo početi da razmišljamo o svom nesvarenom mentalnom materijalu, konfuznim emocijama i destruktivnim mislima kao otporu na koji će imuni sistem naići u toku svog rada.

Peta faza: Manifestacija (Vyatkti)

U toku pete faze, bolest se manifestuje, u nama prepoznatljivoj formi, pa najčešće imamo i ime sa kojim identifikujemo bolest. Međutim, ako malo dublje razumemo našu prirodu, uočićemo da ista bolest koja se razvila na akumuliranoj vata doši, ima povećan kapacitet trošenja svih rezervi našeg organizma. Bolest na pitta doši pojačava upalni proces, dok bolest razvijena na akumliranoj kapha doši izaziva pojačanu vlažnost (manifestovano kroz zgušnjavanje ili produkciju mukusa) i stagnaciju.

Najčešće smo, tek tada, voljni da nešto promenimo. U ovoj fazi tražimo pomoć, ali se najčešće zadovoljimo uklanjanjem simptoma, dok tlo na kom se razvila bolest ostaje nepromenjeno i pogodno za razvoj sledeće. Ukoliko živimo inteligentno, vreme lečenja ćemo iskoristiti da retrospektivno analiziramo razvoj bolesti i nakon njenog primarnog uklanjanja (uz pomoć našeg prirodnog imunološkog odgovora, prirodnih preparata ili farmaceutskih proizvoda), uklonimo tlo na kom se bolest razvila, tj. vratimo organizam u stanje balansa i pokušamo da ga tu održavamo (ovo nije statična tačka, već fluidan koncept konstantnog odsupanja i vraćanja).

Šesta faza: Diferencijacija / Destrukcija (Bheda)

Ako uđemo u šestu fazu, to je znak da je bolest nastavila širenje i da je počela da razara i okolna tkiva i organe. U ovoj fazi su moguće i strukturalne promene u tkivima i organima. Na taj način bolest postaje hronična ili stalna. Kapacitet tela da popravi stvari nadmašen je i bolest se nastanila u tkivu ili organu.

Naše telo nam daje mnogo mogućnosti da se vratimo u balans, jer je to i njegovo prirodno stanje. Međutim, ako naša senzitivnost i svesnost o unutrašnjem stanju organizma nije dovoljno razvijena, vrlo verovatno ćemo propustiti datu šansu. Osim razumevanje signala, neophodan uslov jeste naša sposobnost prihvatanja koja često biva zamenjena delovanjem nesvesnog u nama i odbacivanjem realnog stanja kao nepoženjnog.

U sledećem tekstu ćemo objasniti na koji način gradimo svesnost i prihvatanje, kao i suptilnost u razumevanju toga koji aspekt našeg bića prvi reaguje na disbalans?

Napisao Miljan Markovic
in Ishrana
on 17.01.2015
with

Kada rešimo da promenimo način ishrane, ili kada ponekad poželimo da promenimo svoje uobičajene navike, često se susretnemo sa vremenskim ograničenjima, nedostatkom ideja ili inspiracije.

U mom slučaju- kada je doručak u pitanju.

Posle jednog časa joge prošlog leta, uz čaj smo načeli ovu temu. Rezultat je ovaj recept za savršeni jutarnji obrok, koji je sa nama podelila jedna divna dama koja se inače i profesionalno bavi ishranom, kao i načinima i mogućnostima lečenja - hranom.

Dobra vest je da se smesa za galete može napraviti recimo u  nedelju, ostaviti u frižideru, i svako jutru, u toku nedelje ispeći po malo.

Ako imate aparat za galete ili vafle, to je odlično, a ako ne, možete napraviti i uštipke, ili male palačinke.

Recept za Majine galete:

1 šoljica brašna od prosa

1 šoljica brašna od heljde

1 šoljica kinoe

2 šoljice mešavine semenki

-suncokreta

-lana

-bundeve

-susama

1/2 šoljice ulja od košpica grožđa

3 šoljice vode

Ako više volite slane-soli po ukusu

Predlažem nekoliko varijanti

1. Galete sa malo meda, ili sa voćem -naslovna fotografija

2. Galete sa svezim povrćem i prelivom od limuna jogurta ili humusa

 

3. Galete sa čedar sirom i kiselim jabukama, uz malo zelene salate

Prijatno !!!

napisala V.K.

 

Napisao Miljan Markovic
on 10.10.2013
with

Načini regeneracije unutrašnjeg goriva – ojas

napisla Tanja Đuričić

Umor. Reč koju sve češće čujemo. Najčešći razlog za ovo stanje navodi se hladnoća, žurba, stres, posao, porodica. Retko kada možemo da čujemo da neko kaže razloge kao što su: ne hranim se pravilno, ne spavam kvalitetno, ne živim u saglasnosti sa svojim mogućnostima, previše brinem i dopuštam mislima da mi crpe energiju.

Ayurveda posmtra sposobnost tela da izdrži napor kroz kvalitet i količinu supstance zvane ojas (odžas). Jednostavno za razumeti, ojas su esencija hrane, odnosno transformacija probavljene hrane koja u vidu digestivnih sokova postane deo nas. O ojas možemo da razmišljamo kao gorivu, i kao što bismo birali dobra drva za ogrev ili kamin, tako moramo i da razmišljamo o gradivnom materijalu koji je pokretačka snaga zaslužna za celokupno funkcionisanje našeg bića. U kontekstu naše konstitucije, vata energija isušuje ojas dok pitta sagoreva ojas. Kvalitet hrane i prana- energija u hrani (od momenta kada biljku uberemo, ona gubi svoju životnu energiju), te naše znanje i vreme koje posvećujemo odabiru i pripremi hrane verovatno nisu dovoljni da bismo uspostavili i održavali ojas na nivou koji nam je neophodan da podrži naše životne aktivnosti.
Drugi razlog za manje više konstantno osećanje umora i iznurenosti, jeste što pod odmorom i relaksacijom podrazumevamo gledanje televizije, ležanje na kauču dok nam um nezaustavljivo unosi nemir, ćaskanje uz kafu ili čašu vina (iako su to nezamenjivi socijalni trenuci, nemojmo ih mešati sa relaksacijom). Trenutak kada naše telo ulazi u regenerativnu fazu jeste stanje dubokog sna ili svesno opuštanje svakog zadržanog napora uz tehnike kao što je npr. joga nidra.
Kvalitetne i visoke ojas neophodan su uslov za uspostavljanje osnove za dublji rad na sebi. Bez discipline, snage volje, izdržljivosti i strpljenja koje su kvalitete proizašle iz jakih ojas, teško da ćemo biti u stanju za bilo kakav životni preokret.
U kontekstu jeseni kao vata sezone možemo posmatrati ojas kao temelje na kojima gradimo naš imuni sistem, koji je u toku zime izložen najvećim izazovima. Neodstatak sunca, toplote, limitiran izbor svežih namirnica te obilje virusa, zahtevaju od tela da se osloni na unutrašnje gorivo i počne da koristi zalihe koje smo sakupili za vreme sunčanih dana.
Pored kvalitetog izbora namirica koje treba da postanu naša svakodnevna briga, u ovom periodu možemo se osloniti na nekoliko proizvoda i napitaka koji će drastično pospešiti kvalitet naših ojas:
1. Chyavanprash (u Beogradu ga možete naći u Biošpajzu na Kalenić pijaci)
Korišćenje / Jednu kašičicu na prazan stomak sa malo tople vode (drugu kašičicu po izboru pred spavanje)
2. Ojas napitak koji možete sami pripremiti
Korišćenje / jedna čaša u jutro ili pred spavanje svako veče minimum dve nedelje. Za oporavak od ozbiljnijih stresova, bolesti ili regeneraciju i jačanje organizma potrebno je ovaj napitak koristiti tri meseca (idealno jesen ka početku zime).
Sastojci:
Mleko (organsko kravlje ili kozje, bademovo koje ste sami napravili), 10 zrna crnog bibera, 3 datule ili javorov sirup, gi (ili neko drugo kvalitetno, bogato ulje, hladno ceđeno i organsko), 10 badema (nikako užegle), semenke po izboru (ako znate da ima vama potrebnu nutritivnu vrednost), začini (kim, kardamon, šafran).
Postupak:
Prokuvati mleko (za jednu šolju) sa zrnima bibera, oljuštenim datulama ili supenom kašikom javorovog sirupa;
Izvaditi zrna bibera;
Staviti pripremljeno mleko u blender sa kašikom ulja ili gi/ja, bademima (prethodno natopljenim u vodi i oljuštenim), semenkama i začinima.
Popiti na prazan želudac i ne unositi ništa narednih sat ili dva. Možete izabrati da li će vam ovo biti jutarnji ili večernji napitak ali budite sigurni da ne mešate sa prethodnim obrokom (neka poslednji obrok bude dva do tri sata ranije ukoliko pijete uveče).
Ovaj napitak regeneriše ojas i izbacuje višak vata energije koja se u ovo doba godine, neminovno uvećava u svima nama (kapha osobe će verovatno najbezbolnije prebroditi jesen ali i za njih višak vate u jesen može biti osnova za drastičnije povećanje kaphe u zimskom/prolećnom periodu).
Osim jačanja ojas, određenim načinom života možemo štedeti one već stvorene. Čulne senzacije i spoljnji sadržaj deluju kao potrošači ojas te stoga bivanje u tišini, stalan napor da se suzdržavamo od nepotrebnog pričanja, izbegavanje unošenja dodatnog sadržaja naročito pred spavanje su adekvatni načini da sačuvamo naše ojas od prevremenog trošenja.
Sa druge strane ljubav je ta koja doprinosi jačanju ojas i samim tim održava našu vitalnost i dugovečnosti. Ayurveda naglašava bitnost osećanja ljubavi i davanja ljubavi, jer konstantnim davanjem praznimo rezervoar koji se, zatim, naknadno puni. Novo punjenje rezervoara ljubavlju jeste regenerativni, pročišćavajući proces koji deluje na naše suptilno, energetsko biće. U ovom kontekstu, joga i Ayurveda govore o celokupnoj, potpunoj ljubavi ne samo onoj usmerenoj prema određenom biću ili grupi  (porodici, prijateljima, partneru).  Na univerzalnijem nivou, možemo voleti život, svaki trenutak života, sva bića i šire, svaku manifestaciju energije u prirodi.
Ako u sebi pronađemo izvor ljubavi i nesebično dajemo ljubav našem okruženju, život će dobiti novu boju, novo značenje, strahovi neće imati nikakvu moć nad nama, izgradićemo jedno stabilno i srećno unutrašnje biće, postaćemo sposobni da napravimo pravu promenu koju želimo da vidimo (o čemu smo do sada samo razmišljali da bi trebali). Na fizičkom nivou osetićemo razliku u nivou energije, imunološkom odgovoru i lepoti i sjaju kože i očiju.
Napisao Miljan Markovic
in Joga
on 03.10.2014
with

Kako je joga ušla u moj život................i sve promenila

Pre nekoliko godina moja dobra drugarica Milena, kupila je vaučer za čas joge na koji je mogla da povede još dva prijatelja. Pozvala je mene, ali ja u tom trenutku nisam mogla, pa su ona i Ivana otišle bez mene-i vratile se oduševljene! Ubrzo je Milena uplatila regularne časove i s vremena na vreme me zvala da idem sa njom. Često mi je govorila „Hajde dođi! Znaš kako imam dobru instruktorku, sva je živahna i energična!“ Međutim, ja sam stalno odlagala odlazak na svoj prvi čas, ni ne shvatajući zašto. Prolazili su meseci, i jednom prilikom Milena mi je rekla kako je srela još jednu instruktorku joge u istom centru, koja odiše smirenošću i odmerenošću. Sećam se da sam tada pomislila „Hm, to bi meni više odgovaralo“. Odlučila sam da krenem na prvi čas i posle 15 minuta časa, shvatila sam da sam našla svoju učiteljicu i da ću kod nje ostati. Sećam se da sam pomislila „Bože, da može neko da me vidi pri odlasku na čas, ubrzanu i pod stresom, i pri izlasku svu blaženu i nasmejanu, nakon samo 75 minuta, ne bi mogao da poveruje da se radi o istoj osobi!“ Prošle su dve godine od tada, a ja sam i dalje njen učenik. U međuvremenu se mnogo toga izdešavalo. Joga mi je oplemenila život i pružila odgovore na brojna pitanja, koja sam se pitala godinama.

Otprilike 7-8 meseci od prvog časa, posetila sam ašram, jogički centar u Grčkoj, najsličniji onima u Indiji. Tu sam se još više zaljubila u jogu, što je rezultiralo mojim povratkom u ašram na tri meseca. Rano ustajanje, seva joga kao rad bez ikakvih očekivanja, uravnotežena i izbalansirana ishrana, i generalno prijatna disciplina, kakva postoji u takvom ustrojstvu, bili su baš ono što mi je nedostajalo, što je mom životu falilo. Za ta tri meseca osetila sam sreću koja dolazi iznutra, bez ikakvog razloga. Često sam hvatala sebe kako pevušim iz čista mira ili kako uživam okopavajući ružičnjak.

Tri meseca su brzo proletela i ja sam morala da se vratim svom svakodnevnom životu. Povratak je bio bolan, ali neminovan. Posle skorašnjeg iskustva, činilo mi se da ništa do tada u mom životu nije imalo smisla. Ali naprotiv, nije tako. Život u ašramu ima svoju svrhu-da nam pruži baš one lekcije koje su nam neophodne i da nas pripremi za život u spoljnjem svetu. Jer, sve je deo jedne celine, i ne postoji ovaj ili onaj život, već jedan-moj. I tako ja sada živim dan po dan, onako, jogički, oplemenjujući svaki novim iskustvima i ceneći sve novo što mi donese, bilo dobro ili loše. I što bi rekla moja instruktorka „Mi smo jogini, mi ne plačemo, mi izdišemo“. Dubok udah, produženi izdah.....do sledećeg pisanija! J

Jelena D.

                

Napisao Miljan Markovic
on 07.10.2013
with

U Delhiju na Main Bazaru kao što svi putnici za Indiju znaju, postoji čuveni Hare Rama Guest House poznat kao oredište putnika sa Zapada još iz 70 ih.

Smeštaj je krajnje skroman, ali na vrhu postoji mali restoran čuven po čaju. Za zagrevanje, podizanje energije i oporavak od temperaturno-časovne razlike. Dobar za probavne probleme, i prvenstveno ukusan.

Potrebno je

Pola litra vode

pola kašičice svežeg iseckanog ili rendanog đumbira

prokuvati i kada proključa dodati

Kašičicu- ili kesicu zalenog čaja

malo limunovog soka

med

Uživajte

Caj-od-dzumbira-2

Napisao Miljan Markovic
in Joga
on 08.09.2014
with

5 razloga da odete na prvi čas joge

Jedan od trikova za uspešno upravljanje vremenom i rešavanje zadataka bez odlaganja je pravilo 5 minuta. Pravilo veli - recite sebi: „Posvetiću ovome 5 minuta“, i posvetite se zadatku 5 minuta; posle isteka tih pet minuta recite sebi: „A sada ću raditi ovo još 5 minuta“, i tako nekoliko puta, dok ozbiljnije ne zagrizete zadatak, ili dok se ne umorite. A sutradan pokušajte ponovo.

Ako ste i do sada bili radoznali kada je joga u pitanju, i razmišljali o tome da se oprobate, pođete na časove i uključite jogu u svoju nedeljnu rutinu, a nikada to niste uradili, možete da probate sa istim trikom. S tim što ovaj pravilo glasi – otići ću na jedan čas.

Nećete znati da li je joga za vas ako ne odete na prvi čas. Doduše, često se desi da nam se prvi čas ne dopadne – ne odgovaraju nam instruktorka ili instruktor, nismo u odgovarajućoj životnoj fazi, možda se taj dan ne osećamo dobro... Ako smo motivisani i imamo poverenja u to da je joga dobra za nas, i to ćemo prevladati istim pravilom od 5 minuta primenjenim na časove. Ali, to je druga tema. Zadržaćemo se na tome zašto treba da odete na prvi čas joge, i nabrojaćemo 5 razloga za to.

1. Otkrićete nešto novo

Ljudski mozak voli nove stvari i situacije. Ono što nam je nepoznato stimuliše nas i motiviše, i posebno je povezano sa centrima za učenje u mozgu. U situaciji kada se susretnemo sa nečim novim, u mozgu se luči dopamin, motivišući nas da istražujemo dalje u potrazi za nagradom. Izlaganje novim informacijama i situacijama, rešavanje do tada nepoznatih „problema“ pomaže da nam mozak ostane aktivan, a um zdrav i agilan. Drugim rečima, ako je joga nova stvar za vas, može vam pomoći da svoju svakodnevicu učinite zanimljivijom i uzbudljivijom jer osvajate nova znanja. Taj osećaj i motivacija mogu lako da se prenesu i na ostatak vaše svakodnevice.

2.Provešćete sat i po baveći se samo sobom

Srećni smo što imamo ljude, posao i hobije koje volimo i kojima se posvećujemo, ili smo manje srećni ako moramo da posvećujemo vreme i energiju ljudima, poslu ili obavezama koji nas ne ispunjavaju. U svakom slučaju, jako je važno da neko vreme posvetimo samo sebi. Jedna od stvari koje instruktori joge često kažu je: „Ovih sat i po posvetiću samo sebi, na ovom mestu gde niko ne traži ništa od mene i gde nemam nikakvih očekivanja od sebe“. To je jednostavna antiteza većini svakodnevnih situacija, koja nam vrlo prija.

3.Provešćete sat i po sa svešću o sada i ovde

Nacrtajte liniju, i podelite je na tri dela, za sadašnji trenutak, prošlost (u šta računamo juče, prekjuče ali i dalju prošlost) i budućnost (opet – sutra, prekosutra, ali i dalju budućnost). Prisetite se o čemu ste sve danas razmišljali, i lupite crticu na deo linije koji odgovara vremenskom trenutku koga se te teme tiču. Nacrtaćete sami sebi koliko vremena provodite u sadašnjem trenutku, jedinom u kome možete nešto zaista da učinite.  Ako mislite da tu nemate dovoljno crtica, dođite na jedan čas joge. Na ovim časovima neguje se i uči veština bivanja sada i ovde.

4.Lepo ćete odremati 20 minuta

Deo časova integralne joge je i tehnika duboke relaksacije, koja se zove yoga nidra. Ona izgleda vrlo jednostavno i među omiljenim je tehnikama. Legnete na prostirku, opustite se, i slušate uputstva, namenjena tome da vas uvedu u stanje slično snu, ali ne pravi san. Ovo stanje svesnog sna u kome mozak radi na frekvenciji alfa talasa odlično je za duboko opuštanje i otpuštanje kako telesne, tako i psihičke napetosti, i njegovi efekti porede se sa dva sata kvalitetnog sna. Efekte ćete osetiti i ako ne uspete da ostanete budni, već zaspite, te ćete u svakom slučaju odremati mnogo lepše nego pored televizora.

5.Upoznaćete nove ljude

Bez obzira na to koliko prijatelja imate, lepo je kad stvorite sebi priliku da u vaš život uđu novi. To može da se desi već na prvom času. Jedna od prijateljica koje sam stekla na jogi pre neki dan me je videla dok sam biciklom prelazila raskrsnicu, i otvorivši prozor, vikala (nimalo jogički): „Najlepša si!“. Baš jedna takva prijateljica mi je trebala u životu.

Tatjana Ristić

Napisao Miljan Markovic
in Ishrana
on 30.09.2013
with

U ašramskoj dnevnoj rutini  posle podne oko 14h postoji pauza za čaj.

Čaj koji se priprema i služi je potpuno neverovatan. Miriše divno, ukus je božanstven, donosi osećaj topline i potpunog zadovoljstva. Ako poznajete nekoga ko je bio u ašramu, pitajte kakav je čaj. Mogu se zaboraviti hladna voda na tuševima, rano ustajanje i naporni dani, ali ukus posle-podnevnog čaja nikada.

Pokušala sam da dobijem recept u par navrata i uspela sam, ali se čaj obično priprema u jako velikim količinama pa ga je  teško prevesti na meru jednog litra, a da ukus i miris budu isti. To je ista stvar kao sa vojničkim pasuljem pretpostavljam.

Tako da sam morala da pribegnem planu  B -saznala osnovne sastojke, i pokušavala dok nisam došla do ukusa koga se sećam.

Čaj je u osnovi crni, sa dodatkom začina

Inače u Indiji se začini ne koriste da bi jelo bilo ukusnije, već da bi se poboljsala osnova i struktura, bolje iskoristili sastojci, poboljšala probava, dodala enegrgija obroku ili napitku…

Potrebno je

1 litar vode

10-15 zrna korijandera

1/3 ravne kafene kašičice cimeta

5 sušenih karanfilća

zagrejati zajedno do tačke ključanja i dodati

3′-4 kafene kašičice crnog čaja

poklopiti i ostaviti da stoji 5 minuta

za prve jesenje dane može se zasladiti medom ili žutim šećerom

Uživajte

Napisao Miljan Markovic
on 06.04.2014
with

Piše Anando Nikolić - abhyanga terapeut

Ayurveda je božanska medicina i ayurvedska masaža kao deo ayurvedske terapije predstavlja božansku masažu. U Indiji i Aziji masaža je važan deo života i zdravljenja. Masaža sadrži energiju dodira. Dodir ili energetska informacija leči svaku vrstu rane. Dodir nam da energetske informacije o osobi, koju dodirujemo. Ayurvedska abhyanga predstavlja razmenu informacija na nivou prane. Daje nam zdravje, mladost, lepotu i dug život.

Dubinski ili terapeutski masaža se izvodi jedan put na nedelju do jedan put na mesec zavisno od potrebe. Cilj masaže je detoksifikacija tela, uma i duše. Cilj abhyange je prvo da istisne blokade ili zastoje iz tela putem sistema nadija. To znači da istisnemo iz tela akumulirane bio-toksine. Na ta način istiskujemo bolesti i bolove iz tela. Posle toga se uspostavi uravnotežen protok prane kroz nadije i na kraju se telo puni energijom. Svaka abhyanga je vid prana terapije ili bio-energetske terapije. Abhyanga upotrebljva pritisak na marme ili energetske tačke, koji leže uzduž nadija. Abhyanga upotrebljava oko 364 marmi.

Po ayurvedi telesne, mentalne i duševne bolesti nastaju kao posledica blokade u protoku energije. Cilj abhyange je odstraniti te blokade.

U abhyangi razlikujemo Apatarpana ili terapija, koji iz tela ili dela tela izvlači akumulirane toksine  i energiju. Predstavlja disperzijsku terapiju.  Santarpana ili negovalna je terapija koja neguje i jača energiju. Predstavlja tonifikacijsku terapiju.

Abhyanga upotrebljava lekovita biljna ulja, koja se razlikuju u zavisnosti od doshe ili stanja neravnoteže. Upotrebljava takođe eterična ulja, ulje iz korena biljaka, ghee, kiselo mleko, pirinčani puding itd.

Uticaj Abhyange na nervni sistem:

relaksira živčni sistem i smanuje bolove, povećava tonus mišića, povećava aktivnost delta talasa i smanjuje alfa i beta aktivnost, stimulira parasimpatični autonomni nervni sistem i prouzrukuje relaksaciju i smanjuje insomniu. U toku masaže se smanjuje nivo kateholamina (adrenalin i noradrenalin) i kortizola. To su takozvani stresni hormoni. Do tog sniženja dolazi zbog relaksacijskog uticaja masaže (preovlada delovanje parasimpatika nad simpatikom). Abhyanga svakako povišuje nivo Dopamina i serotonina i tako blagotvorno deluje na depresivne i stresne situacije. Abhyanga vas učini srećnim.

Uticaj abhyange na cardio-vascularni sistem:

abhyanga stimulira venski priliv krvi u srce. Zbog povečane priliva krvi dolazi do bolje snabdevanja hrane i kiseonika u tkivi i izlučivanje metabolitičnih produkata iz tkiva. Krvni pritisak se smanuje zbog širenja vene. Abhyanga smanjuje broj srčanih impulse zbog stimulacije parasimpatičnog sistema. Sposobnost prenosa kiseonika se povećava. Abhyanga smanjuje limfedem, jer stimulira cirkulaciju u limfnom sistemu. Abhyanga ima vrlo jak uticaj na limfni sistem. Izlučuje nusprodukte metabolizma i bakterije i to bolje njego pasivno razgibavanje ili elektro stimulacija. Abhyanga vrlo blagotvorno utiče na imunski sistem čoveka.

Uticaj abhyange na respiratorni sistem:

smanjuje frekvenciju disanja, tako da smanuje draženje parasimpatičnog nervnog sistema. Mehanično omekšava i izlučuje služi iz respiratornih organa. Sa relaksiranjem otvrdelog disajnog mišića možemo takođe povečati plućni kapacitet.

Uticaj abhyange na digestvni sistem:

abhyanga stimulira nastajanje peristaltične aktivnosti u debelom crevu i na taj način odstranuje naduvanost creva. Abhyanga pomaže čiščenju debelog creva i na taj način je korisna protiv zatvora. Abhyanga stimulira delovanje parasimpatika, koja ima značajnu ulogu kod varenja hrane.

Uticaj abhyange na mokraćnu bešiku:

abhyanga povećava izlučivanje urina i blagotvorno deluje na limfni tok i tako povećava limfnu drenaža. Abhyanga stimulira odstranjivanje amonijaka, anorganskog fosfora i natrjum hlorida.

Sa aspekta očuvanja i stimuliranja svog zdravlja i za sprečavanje i ozdravljenje bolesti, abhyanga je čoveku potrebna.  Abhyangu treba doživeti i uveriti se u njeno blagotvorno dejstvo.

Napisao Miljan Markovic
in Joga
on 25.09.2013
with

Boris Đurišić

Probudio sam se tog dana malo ranije, tu negde oko podneva, osećajući blagu neprijatnost u gotovo svim delovima tela, koju sam u nekom trenutku, pre nekih desetak godina, počeo da posmatram kao normalno stanje organizma posle spavanja.  Ako bih morao da pravim listu ‘top ten’ svakodnevnih neprijatnosti, ova bi se našla u samom vrhu, odmah iza normalne težine tela i duha, izazvane tradicionalnim obrokom. Stoga parolu „prijatno“, upućenu neposredno pred početak obroka, smatram potpuno neumesnom, gotovo kao da je izrečena od strane zubara par sekundi pre početka punjenja kanala razorene šestice. No vratimo se na to sudbonosno jutro.

Ustajem i momentalno palim kompjuter, vođen potpuno prirodnom željom da zavirim kroz prozore drugih, pre i nego što sam pomislio da otvorio svoj kako bih napaćenom organizmu bar malo olakšao tridesetogodišnju robiju. Nakon što sam uneo neophodnu dozu nemira, zadovoljavajući potrebu savremenog čoveka za opštom informisanošću, G-mail me obaveštava da su mi pristigla dva nova mejla. Pun entuzijazma pohitah da proverim poštu, nadajući se čudu – pismu nekog prijatelja. Naravno, morao sam da se zadovoljim promo materijalom sajtova za grupnu kupovinu. Pošto sam već uspešno iskoristio popust na mesec dana mačevanja i limunadu uz palačinku u restoranu „Slatki limun“, bio sam potpuno otvoren za ideju da mi nečiji biznis plan nastavi sa kreiranjem života.

Ali ovog puta nađoh se zatečen ponudama. Masaža i joga! Obe aktivnosti (ako se masaža može tako nazvati) odavno sam zaturio u fioku „mogao bih“ da bih ih tek povremeno vadio zbog premeštanja u fioku „morao bih“, gde bi zauvek ostale zatočene usred nedostatka vremena ili para. A sada se neko napravio pametan i uklonio mi prvi univerzalni razlog za izbegavanje života, nudeći nerealno niske cene. Vreme je i dalje problem, pomislih nalazeći zabrinjavajući nivo olakšanja u toj činjenici. „Pa i ne baš“, javio se drugi glas (drugi glas?) plašljivo. „Otkako si odgledao ceo serial ‘Game of Thrones’, nije se pojavila nova pasivnost da ti ispuni časove dokolice“, produži on, bivajući sve jasniji i uporniji. Neću da ulazim u dublju analizu koji glas je u tom trenutku rekao „ma što da ne“, da ne bi pomislili da se radi o potpuno ludoj osobi. Ko još priča sam sa sobom? Bitno je to da sam u momentu osetio neobičnu odlučnost koja me je navela da uplatim i masažu i jogu. Mesec dana kasnije shvatio sam da mi je rok vaučera za masažu istekao, a samo zahvaljujući fleksibilnosti joga instrutorke (joga činjenica – na godišnjem nivou, moguće je produžiti tetive za dva milimetra), pošlo mi je za rukom da iskoristim vaučer pod nazivom „Mesec dana joge po neverovatnoj ceni“. Godinu dana kasnije, uspeo sam da otpevam prvi OM bez drhtavila u glasu. Naravno, mislim na pevanje u studiju; u kadi to radim bez problema.

Probaj jogu!

Da je joga savršena alatka za održavanje vitalnosti, shvatio sam onog trenutka kada mi je pre par godina u njujorškom Central parku, osamdesetogodišnja devojčica poslala blag osmeh dok je sa neverovatnom lakoćom izlazila iz stoja na glavi. A da joga uključuje i nešto više od lepote i razgibanosti tela, mogao sam da naslutim iz sestrinog lakonskog odgovora na moja svakojaka jadikovanja i traženje saveta. „Probaj jogu“, znala je da kaže, uz isti onaj zagonetni osmeh koji mi se, tako dobro urezao u sećanje tog popodneva u Central parku. Pa ipak, iako sam znao da će stil života uskoro prestati da bude pitanje izbora, uporno sam odlagao tešku odluku da počnem da živim bolje. Ne samo da nisam bio od pomoći svom organizmu, već sam mu i dodatno otežavao konzumirajući otrove, samo zato što je animirani medved, okružen porodicom u idili polarne novogodišnje noći, zadovoljno namigivao na kraju reklame.

Ako su sva prethodna životna iskustva dovela do odluke da kupim taj sudbonosni vaučer, a pogotovo do odluke da ga iskoristim, onda sve te neprospavane noći izgubljene u naizgled besmislenom kafanskom ćaskanju, sati provedeni nad knjigom u pokušaju da memorišem bezbroj nepotrebnih informacija ili pred televizorom bezuspešno tragajući za kvalitetom, konačno dobijaju neslućeni smisao.

Jogom do zarade u kladionici

 

Nikad nisam bio naročito dobar kladioničar, što se obično u javnosti ali i pred samim sobom predstavlja rečenicom – gubitak mi je približno jednak dobitku. Od griže savesti sam uspešno bežao uz opravdanje da dobijam par sati jeftine zabave i da, naravno, mogu u bilo kom trenutku da prestanem. Ipak, nisam prestajao, a naigled sitan trošak ne bi mi izgledao zanemarljiv, samo da sam bio sposoban da na njega obratim pažnju. Svesno trošenje novca i nesvesno trošenje energije i vremena pretvorilo se u još jednu od strasti koje nam je savremena kultura servirala kao poželjna osećanja.

Ipak, nakon par meseci bavljenja jogom, počeo sam sve ređe da odlazim u kladionicu. To nije bila svesna odluka. Potreba je jednostavno nestajala, a navika bledela. Tek nakon što sam u prolazu sreo kucačicu tiketa, koja mi je uz blagi prekor skrenula pažnju da me nije videla čitavu sezonu, svatih da je to prva godina koju ne završavam u minusu. Nema više potrebe da se zavaravam kako sam na nuli, pomislih. Ja sam u plusu!

Ova sasvim nova spoznaja ubrzo se proširila i na druge aspekte života koji su se gotovo neprimetno promenili, dok su izbrisane zavisnosti od informacija, ogovaranja, kompeticije, loše hrane i pića oslobađale godinama zarobljenu energiju. Počeo sam da uviđam izvore kvalitetnog stanja u kome sam se iznenada zatekao. Počeo sam da se budim sa osmehom. Bilo mi je jasno da ne želim nazad. A koje su vaše zavisnosti? Kladio bih se da ih se još niste rešili.

Napisao Miljan Markovic
on 09.02.2014
with

Svesnost i prisustvo

Kada počnemo da se bavimo posmatranjem mehanizama na kojima se bazira funkcionisanje uma,  posebno kada počnemo da ulažemo napor da se oslobodimo negativnosti, ponekad se može destiti da se na trenutke zaustavimo i skoro zaglavimo u tom procesu. Želimo da budemo pozitivni, svesni smo kada smo negativni, ali umesto oslobođenja ponekad samo još na sve dodamo i novu vrstu frustracije – jer nam to ne polazi za rukom.

Ne možemo da nađemo u trenutku modus ponašanja, odgovarajuću reakciju, ne možemo da uspostavimo novi standard, jer čak i kada postignemo prihvatanje za sve što nam se dešava, u nekim situacijama možemo da budemo pasivni (što najčešće i ne baš uvek opravdano povezujemo sa pozitivnom reakcijom), ali u nekim je neophodno da na neki način aktivno odgovorimo.Nova pitanja se pojavljuju u umu. Kako da odgovorimо na njih?

Imamo jednu dobru mogućnost. Možemo da osetimo negativnost, postanemo je svesni, posmatramo i zadržimo reakciju na  neko vreme, na trenutak, minut, sat, dan, i zatim pogledamo tu istu negativnost iz unutrašnjeg iskustva prisustva i posmatranja – i onda odlučimo kako da je ispoljimo ili upotrebimo.

Možemo odlučiti  da sve iskoristimo na konstruktivan način, ili čak da sve pustimo i nikad više ne osetimo…ali ako nemamo vreme u kome sve zadržimo, nemamo ni mogućnost da  o bilo čemu  odlučimo.

I prava žrtva te negativnosti smo – mi sami.

Zadržavanje je početak novog unutrašnjeg pozitivnog okruženja .Sama činjenica da nismo obuzeti, preplavljeni i uslovljeni negativnim emocijama je prvi veliki znak da preuzimamo svoj život u svoje ruke-posmatrajući i disciplinujući svoj um. Osećaj slobode koji iz toga vremenom proizilazi-čudesan je.

A počinje i zavrsava se kao jedna jedina mogućnost.

Mogućnost transformisanja negativnosti u čisto prisustvo i svesnost.

pripremila Vesna K

Napisao Miljan Markovic
on 23.09.2013
with

Prevela i obradila Tanja Đuričić

Ulazeći u jesen, svedoci smo promena u prirodi koja menja boju i temparaturu. Vlažnost je u opadanju, a kvaliteti kao što su hladnoća, vetrovitost, lakoća, suvoća i suptilnost, počinju da dominiraju. Ponekad zaboravimo da smo i sami deo prirode i da snaga energija koje menjaju sve oko nas, menja i klimu u nama samima.

Ajurveda smatra da je usaglašavanje sa sezonskim promenama osnova za održavanje zdravlja i zadovoljstva. Prema terminologiji Ajurvede, prelazimo iz „pitta“ sezone, u sezonu sa dominantnom „vata“ energijom. U zavisnosti gde živimo, ova sezona može da traje od početka oktobra do kraja decembra (dok se zima ne ustali). Međutim, priroda nam šalje dovoljno nagoveštaja kako bi na vreme promenili ishranu, stil života i dnevne rutine, te kako bismo balansirali neminovne promene koje nam novo godišnje doba donosi.

Preporuke koje izdvajam u nastavku teksta su primenjive za sve konstitucije (individualne psiho-fiziološke predispozicije), ali ukoliko znate da ste „Vata“ primarni ili „Vata“ dualni (Vata-Pitta ili Vata-Kapha) tipovi, izbor koji pravite sada, postavlja bazu za odgovor vašeg imuniteta na izazove zime koja sledi ali i na to kako se osećate i funkcionišete na svim životnim planovima.

Prvo ćemo se upoznati sa signalima koje vam telo šalje kao rezultat povišene „Vata“ energije.

SIMPTOMI POREMEĆENE „VATA“ DOŠE

 Na mentalnom nivou:

 Anksioznost, nervoza, strah, osećaj usamnjenosti, nesigurnost, hiperaktivnost, nemogućnost smirenja, konfuzija; sve ove osećaje izaziva disbalansirana vata. Možete osećati da nikako ne možete da stanete, da ne ispevate da se smirite i da ste konstantno “na rubu”, da imate milion misli koje vas čine hektičnim, koje vas ostavljaju rastrojenim, u stalnoj žurbi. Poremećaji u spavanju u odnosu na vaš uobičajeni ritam, često prate povišenu vatu.

Na nivou probave:

 Probavni trakt je prvo mesto na kojem će se manifestovati povišena vata. Povećana žeđ, krčanje creva, gasovi, naduvenost i zatvor rani su znakovi disbalansa vate. Prateće pojave mogu da budu i nejasan, neregularan apaetit, bolovi i pritisak ispod dijafragme i sušenje usta. Verovatno ćete imati potrebu za mesom, kao i za slanim, kiselim ili ljutim ukusom.

U cirkulaciji, koži, noktima, skalpu i kosi:

Na ovom nivou, već primećujemo širenje vate po celom telu i pojave koje će jasno pokazivati povećanu i proširenu vatu su: suva koža, usne, kosa, pucanje kože, peta, noktiju, pojavu zanoktica i peruti. Hladna stopala i šake jesu rezultat slabije cirkulacije prouzrokovane povećanom vatom.
U mišićima, kostima, zglobovima i nervnom sistemu:
Slabost, umor u mišićima, smanjena koordinacija, zategnutost i bolovi u zglobovima rezultat su povećane vate u muskulatornom sistemu. Visoka vata u neuromuskularnom sistemu dovodi do bolova u vratu, određenom nervu, izaziva drhtavilo u rukama ili nekom drugom delu tela.

SEZONSKE PREPORUKE ZA ISHRANU

Lepršavu i neuhvatljivu vata energiju uspešno će stabilizovati i uzemljiti uljana, kuvana i hranjiva ishrana, dominantna u proteinima i mastima. Čorbe, gulaši, jela na kašiku, bućkuriši svake vrste sa kvalitetnim namirnicama, jela kuvana sa začinima koji imaju zagrevajući efekat, te jela konzumirana topla i sveže pripremljena, dobar su oslonac koji ne dozvoljava vata energiji da nas odvede u stanje slično listu na vetru.

Povrće sa zemljanom komponentom kao što su luk, cvekla, šargarepa, tikve dobar su izbor u odnosu na povrće koje nas hladi i koje smo favorizovali u toku leta. Prednost ćemo dati procesiranoj hrani u odnosu na svežu, a u izboru voća težićemo jabukama, bananama i limunastom voću (grejpfrut, limun, limeta, pomorandža). Možemo, takođe, da unesemo suvo voće (suve šljive, kajsije i grožđe, ali natopljene u vodi pre jela).

Izbegavaćemo svaku vrstu dehidrirane hrane koja bi definitivno doprinela suvoći koju vata unosi u nas.

Slatki, kiseli i slani ukusi će biti dominantni u ovo doba godine ali biraćemo namirnice koje prirodno dominiraju ovim ukusima, a ne industrijski proizvedenim ukusima.

Efekti koje pravilan izbor hrane u ovoj sezoni treba da ima na nas jesu osećaj da nam hrana daje vlažnost, toplotu i uzemljenje (čime balansiramo suvoću, hladnoću i lepršavost koju u nama izaziva ova sezona).

Namirnice koje balansiraju vata energiju u nama su:

Jabuke, Avokado, Banana, Datule, Smokve, Limun, Limeta, Grejpfrut, Pomorandža, Mango, Suvo voće (natopljeno)

Cvekla, Šargarepa, Beli luk, Okra, Tikva, Slatki krompir

Basmati ili integralni pirinač, Kinoa, Ovas, Pšenica

Pasulj, Miso, semenke i koštuničavo voće

Puter, Mleko (toplo), Gi, Kefir, Jogurt, Sir

Meso i riba

Ulja / bademovo, maslinovo, sesamovo

Zaslađivači / med, javorov sirup, pirinčani sirup, neprerađen šećer

Začini / Anis, Bosiljak, Crni biber, Lovorov list, Cimet, Karanfilčić, Kim, Mirođija, Beli luk, Đumbir, Origano, Paprika, Ruzmarin, Peršin, Šafran, Kardamon, Kurkuma, Seme senfa

SEZONSKE PREPORUKE U IZBORU STILA ŽIVOTA

Vata energija se najlakše balansira striktnom rutinom koju pokušavamo da održimo minimum dve nedelje. Buđenje, odlazak na spavanje i obroke trebalo bi da uspostavimo i ponavljamo u isto vreme tokom ovog perioda. Dan bi trebalo da nam počne ranije i da u miru i tišini započnemo dnevnu rutinu i izbegavamo bilo kakvu žurbu, haos i nemir. Moramo da razumemo da nam je nervni sistem prilično razdražen, te stoga svako smirivanje strasti, izbegavanje konflikta i uznemirijućih misli i događaja, može da nam donese neophodno uzemljenje i smirenje. Najveći prijatelj nam je toplo susamovo ulje (zagrejano stavljanjem flašice u toplu vodu) čije nanošenje na telo će prethoditi tuširanju toplom vodom, bez upotrebe sapuna. Voda će rastvoriti ulje i otvoriti pore, a ulje će delovati na zagrevanje našeg tela, smirivanje nervnog sistema i uklanjanje viška vata energije iz kože (najvećeg organa u kom je jedno od sedišta vata energije).

Lepe emocije, blagost u ponašanju, izbegavanje svega što nosi agresivnost, brzinu ili hektičnost (od muzike do razgovora) delovaće blagotvorno na naš imunitet i energetski nivo sa kojim ulazimo u zimu.

SEZONSKE PREPORUKE U IZBORU VEŽBI

Vata se lako uzdrma svakom energičnom, brzom akcijom te stoga težimo da naše vežbe uskladimo sa potrebama tela, a ne da od vežbanja dobijemo kontra efekat – uvećanje vate koja nas umara, suši, čini razdražljivim i zaboravnim. Čime god da se bavite, vežbajte u sporom ritmu sa 50 do 70 posto intenziteta kojim inače vežbate, uz disanje kroz nos tokom trajanja aktivnosti. Hodanje, planinarenje, vožnja bickla, rolera, plivanje, joga ili tai či bi bile aktivnosti koje se mogu izvoditi u ritmu koji neće uzrujavati vata energiju i koje će vam omogućiti da sačuvate energiju potrebnu za predstojeću sezonu. Takođe možete pribeći i jednoj mentalnoj vežbi motivisani opadanjem lišća sa drveta… protresite svoje drvo i dopustite da sve stare, nepotrebne ili nekonsruktivne ideje, misli i navike otpadnu.

SEZONSKE PREPORUKE PRI IZVOĐENJU JOGA ASANA

Fokus, približavanje zemlji, zagrevanje i stabilnost jesu ideje prisutne u toku izvođenja joga asana, a koje nas vode ka balansiranju vata energije. Uključićemo dubok i fluidan dah, naglašavajući asane sa rotiranjem zglobova i time znatno usporiti delovanje vata energije na isušivanje sokova u našim zglobovima. Prenosićemo svesnost na delove tela koji su u dodiru sa zemljom (stopala, dlanove, sedalni deo ili zadnji deo tela u ležećim pozama) i time pomoći osećaju stabilnosti i uzemljenju u prevladavanju mobilne i uzrujane vate oko nas i u nama. Uključićemo relaksacione tehnike i biti što nežniji prema našem biću, kao i prema  svemu oko nas.

Jesen2

Napisao Miljan Markovic
in Joga
on 23.01.2014
with

JOGA – MOJE ISKUSTVO

Zovem se Sladjana, imam 55 godina, penzioner sam,  invalidski.

Joga je filozofija sa kojom sam se srela jako davno kao srednjoškolka kod Jasmine Puljo. Ali, kao i svi mladi ljudi, tada nisam shvatala da je to mnogo više od fizičkih vežbi. Za ženu, ja  sam jako visoka, 180 cm,i smatrala sam da nikada neću moći da izvedem sve te vežbe koje deluju kao da ste od gume. I naravno odustala sam od joga vežbi utom trenutku..  Ali nikada nisam zaboravila osnovnu ideju joge kao filozofije života.

Tokom svih godina mog radnog veka odlazila sam na razne vežbe, pilates, plivanje pokušavajući da u i onako nenormalan ritam svakodnevnih obaveza, ubacim i termine za tzv. fizičku aktivnost. Išla sam i na jogu, ali to su bile više samo fizičke vežbe.

Rezultat toga je bio samo dodatni stres, nervoza zbog propuštanja termina, unutrašnji nemir,-jednom rečju loše sam se osećala. Odgovoran i težak posao, neredovna ishrana, mnogo cigareta, dvoje muške dece sa svim pratećim manifestacijama odrastanja u Beogradu 90-ih i krajnji rezultat je bio difuzni kancer želuca, srećom -early stage.

Pre tri godine operisala sam želudac i slezinu-organe su izvadili iz mog tela.

Takođe su me i inficirali  bakterijom i na ionako oslabljen organizam dodali sepsu koja je izazvala temperature preko 40 stepeni, gubitak težine od preko 20 kg, pad vrednosti gvoždja na ispod 1, Da dobro ste pročitali  ispod 1

Takođe i gubitak kose iako nisam imala hemoterapije ili zračenje.

Jedom rečju bila sam skoro otpisana.

U tim danima sva moja potisnuta znanja i iskustva  o jogi su se vratila. Počela sam da meditiram, radim vežbe, pročitala svu dostupnu literaturu i odlučila da ću da preživim.

Danas sam ja srećna baka jedne devojčice od godinu dana, zadovoljna žena i aktivna penzionerka.

Za Bg joga centar čula sam od frizerke, pre više od godinu dana. Prostor je  blizu tako da mogu da idem pešice – odlučila sam da pokušam.

Prvi utisak odličan, prostor pun dobre energije, čist, urednan ali… uvek neko ali-učitelj muškarac. Krupan, ni malo sličan asketskim joginima iz Indije, isposnicima koje gledamo u filmovima. Potpuno suprotan  ideji o tome kako treba da izgleda učitelj joge. Sa dosta skepse odlučih da izdržim taj jedan čas a za dalje videćemo…..

I evo šta je bilo dalje.

Pre nepunih 10 dana bila sam na kontroli kod svog hirurga onkologa. Rezultati su OK ii lekar na pregledu konstatuje da su mi organi u trbušnoj duplji dobri.

I to dan posle slavske večere.

Ja danas normalno jedem, ne pušim (prestala sam da pušim zahvaljujući sankalpi), vežbam jogu dva puta nedeljno u Bg joga centru i redovno kod kuće.

I dalje sa svojih 180 cm ne mogu da uradim pojedine asane, ali sada se zbog toga ne uzbudjujem. Vežbam asane koliko mogu (moj učitelj mi uvek da alternativu za ono što ne mogu da uradim), vežbe disanja radim svakodnevno i u svim situacijama, joga nidru obožavam. I razmišljam o putu u Indiju. Brodom, jer ne smem da letim avionom. Ali već sada zamišljam pozdrav Suncu na gornjoj palubi.

Sladjana

Napisao Miljan Markovic
in Joga
on 18.09.2013
with

Prvi put sam tehnike čišćenja radila u ašramu, ali sam ih radila nakon toga mnogo puta i kod kuće, u joga centrima, sama ili u društvu.

U poslednje vreme mi se čini da zainteresovanih ima sve više, i da neke od ovih tehnika iako nisu još uvek dovoljno poznate na Zapadu vrlo brzo pokažu sav svoj pozitivan potencijal. Jednostavne su, lake za primenu, mogu se izvoditi i kod kuće. Postoji samo jedna preporuka, a to je da se prvi put uradi uz vođstvo joga instruktora, jer i pored svoje jednostavnosti ove su tehnike vrlo jasno i sistematično određene i imaju svoja mala jednostavna pravila i načine izvođenja..

S obzirom na velike razmere cvetanja ambrozije, i na činjenicu da mnogi moji prijatelji i poznanici imaju dosta problema s kijavicom, kašljem, grebanjem u grlu ili ekcemom, napisaću par rečenica o jednoj posebno za ove simptome korisnoj tehnici-Jala Neti.Ali i par rečenica o svim drugim njenim korisnim dejstvima.

U Hatha-yoga praksi postoji deo pod nazivom shatkarme, u prevodu 6 aktivnosti, ili 6 pročišćavajućih tehnika.

Jala Neti je jedna od njih, i podrazumeva ispiranje nosa toplom slanom vodom, za šta koristimo takozvanu lotu-posudu, I završavamo sušenjem nosa odgovarajućim tehnikama disanja.

Zvuči vrlo jednostavno, a efekti mogu biti popuno iznenadjući. Nabrojaću samo neke od probleme koji se mogu ublažiti ili rešiti

-alergije u svim oblicima

-plućne bolesti, astma, brohitis, upala pluća

-problemi s očima,slabovidost, očni pritisak

-migrena

-upale krajnika

-upale sinusa

-nesanica

-uznemirenost

–depresija

-epilepsija

i posebno dobri rezultati kod poremećaja u funkciji nerava lica ili vidoma facijalne paralize

Protiv-ambrozije-2Kako se to dešava

Direktnim delovanjem na deo nosa i lica u kome se nalaze

- grane mirisnog nerva koji se nalazi na vrhu nosne šupljine

- senzorni nerv koji od lica ide direktno do mozga, takozvani trigeminalni nerv

- delovanjem na sluzokožu nosa

-delovanjem na krvne sudove nosa

-delovanjem na limfne čvorove nosa

Postupak je vrlo jednostavan i traje desetak minuta kada postanemo malo veštiji. Koristimo Jala Neti uglavnom ujutru, po mogućstvu svakodnevno. Ako ne svakodnevno, kada nam je potrebno.

Možemo da počnemo odmah, nabavimo posudu nalik malom čajniku, i pronađemo radionicu na kojo možemo naučiti kako da sve pravilno izvedemo.

Ova tehnika ima i druga dejstva, na suptilnijim energetskim nivoima, što će biti i tema nekog od sledećih tekstova.

 

Napisao Miljan Markovic
in Joga
on 20.01.2014
with

Činjenica je -muškarcima treba joga.

Statistički gledano, zauzimaju najveći broj odgovornih funkcija i rukovodećih mesta. Suočeni su sa visokim nivoom stresa, odgovornosti i rastućim zahtevima današnjeg vremena.

Joga je za žene (kako vreme u kome živimo pokazuje) sasvim prirodan i vrlo jednostavan izbor.Muškarci se s druge strane najčesće odlučuju da eventualno pokušaju s jednim časom, tek posle mnogo vremena i situacija u kojima njihove devojke supruge i prijateljice stižu kući posle časa joge opuštene, raspoložene i sa ogromnim osmehom na licu.

Čak i posle ovih čiiglednih promena koje vide i osećaju na svojim partnerkama, muškarcima obično (ako se uopšte odluče za jogu) treba mnogo vremena.

Zasto je to tako?

 Razlozi mogu biti različiti, kulturološki, psihološki ali i fiziološki.

Ono što je interesantno je da je joga ustvari nastala kao muška disciplina.  Najpoznatiji jogini su uglavnom bili i ostali-muškarci.

Gde onda nastaje problem?

Prvi i osnovni razlog su predrasude.

Muškarci obično kažu da je joga za žene, da je prespora i statična.

Joga je daleko od toga, daleko od statike.

U razgovoru sa onima koji su imali iskustvo sa vežbanjem, shvatila sam i da je muškarcima joga ustvari teška . Za to postoji nekoliko razloga.

Fiziološki, muškarci su manje fleksibilni od žena.

U ranom detinjstvu, ta razlika ne postoji-stavljanje noge iza vrata polazi za rukom i dečacima i devojčicama podjednako.Međutim vremenom, u pubertetu posebno, zbog hormona i razlike u razvoju muskulature, muškarci nekako gube elastičnost. Ako u dvadesetim nastave i vežbanjem u teretanama, lepo formirani bicepsi, tricepsi i grudni mišići obično potpomognu određenu vrstu dodatne krutosti i nefleksibilnosti.

 Kada dodju na časove joge, vežbaju sa ženama i pogled na njihova prirodno elastičnija  tela može biti ili razlog za blag osećaj deprimiranosti, ili uz malo sreće dodatni podsticaj i izazov. Ako uzmemo u obzir da smo mi kao jedinke celina, svaka krutost i tenzija u telu prouzrokuje i isti efekat u emocijama, mentalnom sklopu-sve u svemu u prostoru uma.

Takođe fiziološki gledano između muškaraca i žena kako istraživanja pokazuju postoji mala razlika u pogledu takozvanog učenja ponavljanjem, odnosno podražavanjem što joga koristi kao osnovni metod.

Muškarcima je ovaj način učenja malo teži, oni lakše uče kada određenu stvar prvo mentalno rasčlane i analiziraju. Razlika se javlja zbog razlike u neuronima mozga, ovo se lako prevazilazi vežbom.

Sledeća grupa razloga koji su možda i najveći izazov su psihološke prirode.

Muškarci su navikli da biraju a i bave se uglavnom takmičarskim disciplinama. Koliko sati provedenih na utakmicama – koliko strasti za navijanjem i takmičenjem ima skoro svaki prosečan muskarac u biografiji?

 Kako pomiriti sportske tabele i rezultate sa potpuno netakmičarskom disciplinom kao sto je joga (iako je joga naravno mnogo kompleksnija od bavljenja samo telom)?

 Postoji samo jedan način-ličnim iskusvom.

 Ako je potrebno takmičiti se, neka to bude sa sobom, svojim granicama i sa svim eventualnim teškoćama koje časovi joge mogu da donesu.

 Isplatiće se mnogostruko…

 Rezultati su rastući osecaj samopouzdanja, ravnoteže, koncentrisana i fokusirana snaga,stabilan osećaj mira, opuštenosti i životne radosti.

 Mnogobrojni uspešni muškarci koji se bave jogom rećiće isto-telo je pod kontrolom, lakše je boriti se sa stresom, kreativnost, inovacije i nova rešenja se često jave spontano u umu posle duboke relaksacije (posebno joga nidre)

Kontrola sopstvene energije je još jedan važan efekat, što skoro trenutno poboljšava partnerske odnose.

Sportski timovi, reprezentacije i vrhunski sportisti uključuju jogu već dugi niz godina u svoj dnevni raspored. Google je pun tekstova o uspešnim muškarcima koji jogu navode kao razlog za ličnu transformaciju, razvoj i postizanje rezultata u životu.

Tako da dragi muškarci-izazov i rešenje su pred vama – pokušajte sa bar jednim časom joge.

 napisala Vesna K.

Napisao Miljan Markovic
in Ishrana
on 15.09.2013
with

Kuvano vs presno

Pre nekoliko meseci intenzivno su u najrazličitijim formama stizale informacije o presnoj hrani. Seminari, tv emisije, tekstovi u novinama…

O tome kako ova vrsta ishrane hladi i čisti organizam. Ubrzava metabolizam  Od namirnica koristi najbolji  deo. Revitalizujuća je. Puna korisnih vlakana, minerala i vitamina. Energizujuća je

Mnogi moji prijatelji hrane se tako, i odlično se osećaju.Takodje, svaka ozbiljnija studija reći će nam da je sam osnov ishrane- salata i voćni doručak. S druge strane mnogi poznatii, provereni sistemi kao makrobiotika zasnovani su na kuvanoj hrani, na čiinjenici koliko je lakše svariti je i upotrebiti. Mnoga lična iskustva tokom godina potvrdila su blagotvorne efekte lakih,  kuvanih obroka.

Na jednoj  joga radionici pre nekoliko nedelja dotakli smo ovu temu..Skoro polovina ljudi je rekla da kada pojede voće za doručak ima bolove u stomaku, kiselinu ili mučninu. Druga polovina je uvrstila voćni doručak u obaveznu dnevnu rutinu

Koliko nutritivna svojstva namirnica i potpuno neosporne činjenice o vrednosti hrane imaju suštinski značaj za nas? Da li je to dovoljan kriterijum? Da li su izostavljeni neki detalji da bi slika bila potpuna? Šta je sa našom telesnom konstitucijom? Šta je sa našim trenutnim stanjima, emocionalnim, psihičkim, energetskim? Sa našim  trenutnim uslovljenostima?

Hrana je pored disanja najvažniji izvor energije.I često dopuna, i način da se uravnotežimo.

Danas nam treba jedno a sutra nešto drugo

Kada nam je hladno pijemo toplo  Sutra nam je toplo pijemo hladno  Kada smo umornii jedemo kiselo. Kada smo aktivni prija nam ljuto.

Svet i vreme u kome smo prepun je različitih preporuka obrazaca koncepata.i rešenja.

I svi su oni nastali iz nesumljivo dobre namere i želje da se podele sopstvena pozitivna iskustva. Ili da se istraživanjem dođe do rešenja koja mogu da budu od pomoći.

Kada pustimo sve obrasce i dozvolimo prirodi da se ispolji, više nema velikih dilema i pitanja.

Joga donosi takvu svesnost u život, i to je njen duboki efekat. Kada se iskustvo svesnosti stabilizuje javlja se osećaj sigurnosti.

I tu prestaje potreba za traženjem bilo kakvih gotovih rešenja, osim jednog-poštujem, uvažavam i pratim svoju prirodu. Slušam sebe.

Telo zna kad je umorno. Kada je vreme za spavanje. Vreme za hranu. Telo ima svoj sopstveni bioritam. Stomak zna da li mu prija kuvano ili presno.

Ovo ne znači da različite obrasce treba zameniti joga -obrascem.

To znači da ako nismo u kategoriji vrlo srećnih ljudskih bića koja žive svesnim harmoničnim životom, možemo pomoći sebi da na tu tačku dodjemo. To nije tačka koju treba da dosegnemo, već je pre tačka na koju treba da se podsetimo i na njoj ostanemo.

Kuvano-ili-presno-joga2

Napisao Miljan Markovic
on 09.01.2014
with

Dobro došli u Kapha sezonu koja će trajati do sredine proleća, tačnije dok se ponovno ne uspostavi toplije vreme u trajanju od oko dve nedelje. Kako bismo razumeli prirodne tendencije u našoj okolini koje direktno utiču na naš metabolizam i raspoloženje, moramo da se okrenemo prirodi i vidimo šta se dešava oko nas.

Kvalitet Kapha doše, koja je u svojoj esenciji kombinacija elemenata vode i zemlje, karakterišu hladnoća, vlažnost, težina, tendencija ka stagnaciji, smanjena pokretljivost… Stoga, Kapha stavlja mnoge životinjske vrste u stanje hibernacije, druge su vrlo slabo pokretiljive sa već pripremljenim zalihama hrane, a mnoge napuštaju svoje stanište da bi potpuno izbegle Kapha sezonu. Mi ćemo takođe primentiti da smo usporeniji, teže pokretljivi i da nam prija toplina, što u temperaturi, tako i u atmosferi.

 Kapha doša, kada je u balansu, obezbeđuje nam predivne karakteristike, kao što su strpljenje, izdržljivost, vitalnost, pažnja i ljubav prema drugima, te stabilnost (strukturalna za telo i mentalna za um). U fiziološkom smislu, ova energija je zaslužna za lubrikaciju zglobova, održavanje imuniteta, vlaženje kože, pravljenje zaliha na ćelijskom i nivou tkiva. Kada razmišljamo o kapha doši imamo ideju o mukusu (sluzi) koja takođe inicijalno služi za zaštitu u respiratornom sistemu ali, kad je povišena, predstavlja podlogu za razvijanje bolesti popraćenih akumulacijom mukusa. Jako je bitno ne dozvoliti akumulaciju Kapha doše, naročito individuama koje su Kapha tip (koji prednjače u Kapha energiji u odnosu na druge dve).

 Ostale prateće nedaće povećane Kapha doše su nevoljnost (umna), lenjost, povećanje težine (preterana i prebrza), povećan mukus u nosu i/ili grlu, kao i usporena probava, dok na emotivnom planu možemo iskusiti povećanu negativnost, zavist, pohlepu i preveliku vezanost.

 Zima može biti tipična Kapha (dosta padavina, vlažna hladnoća) ili Kapha-Vata (suva, vetrovita bez padavina, oštra). U oba slučaja vodimo računa da nam se Kapha ne poveća ali svesni smo i mogućeg uticaja Vata doše u slučaju suve zime. 

Kako kontrolišemo Kapha došu?

Jutarnja rutina najviše može da doprinese eliminaciji viška Kapha-e iz prostog razloga što su njeni produkti u čvrstom, opipljivom stanju.

 Posle buđenja koje može biti kasnije u odnosu na druge sezone, odvojićemo vreme za skidanje naslaga Kapha doše. 

 1. Moramo razumeti da ostajanje u krevetu „još 5 minuta“ jača Kaphu, tako da u toku zime treba da uspostavimo naviku da navijemo sat (ako nemamo ugrađenu rutinu u telu) za vreme kada definitivno moramo ustati. Ukoliko uspemo da taj momenat ustajanja učinimo voljnim, sa dozom vigora i entuzijazma, to će značajno obojiti atmosferu našeg dana i pozitivno uticati na stabilizaciju Kapha-e (zbog nedostatka sunca, sivilo nadvlada i našu volju).

2. Čišćenje jezika (ne četkicom za zube, već metalnim čistačem za jezik ili kašikom) je jako efikasan metod, s obzirom na to da se prva AMA (toksički, metabolički otpad) akumulira na jeziku zajedno sa sluzi i mukusom (produktom Kapha doše). Pranje zuba i mućkanje susamovog ulja (ukoliko to praktikujete) pokupiće sve toksine iz usta.

 3. Čaša tople vode (sa malo limuna ako vam sama voda u početku izaziva neprijatan osećaj), služi kao pokretač usporenog procesa eliminacije. Ukoliko je očigledna jaka Vata (u prirodi ili u vama samima, ako ste je nagomilali u toku jesenjeg perioda i tako ušli u zimu), jako je bitno da pomognete proces eliminacije čak i uz pomoć regulatora kao što su triphala (blagi laksativ) ili prirodni čajevi koji potpomažu eliminaciji, ali prvenstveno ishranom. 

 4. Brza masaža toplim susamovim uljem biće najbolji pokretač nagomilane Kaphe iz tkiva, pa naročito ako primetite da ste skloni gojenju zimi, značajno brže nego u drugim sezonama (čak i ako se hranite pravilno), nemojte preskakati ovaj korak. Zadržite ulje na telu 15-ak minuta, a zatim se istuširajte samo toplom vodom. Ukoliko je vremenski neizvodljivo, potrudite se barem da izmasirate noge odozgo na dole, zavšno sa stopalima i zglobovima.

5. Ako praktikujete jutarnju aktivnost u vidu joge, meditacije ili pranajame, sledeće rutine su neophodne za regulaciju Kapha-e.

Pranajama koja zagreva, čisti respiratorni sistem i daje energiju jeste Ujjayi, tako da možete da je primenjujete i dok hodate na hladnoći ili par minuta pre nego što izađete napolje.

 Bhastrika pranayama je takođe fenomenalna za unutrašnju eliminaciju Kapha doše. 

 Što se tiče praktikovanja joge, okrenućemo se više ka Sunčevom aspektu (za razliku od Mesečeve strane kojoj smo težili u jesen zarad stabilizacije Vata doše), pa ćemo praktikovati asane sa savijanjem unazad, pozdrav Suncu, produžavati udah i vizualizovati Sunce u predelu između obrva.

6. Okrenućemo lice prema Suncu kada imamo priliku za to, makar to bilo moguće jedino kroz prozorsko staklo, i dopustiti sunčevim zracima da osvetle i opuste naše lice. Ako imamo mogućnosti za to, 10 do 20 minuta dnevno bilo bi idealno za upijanje Sunčeve energije.

7. Doručak koji sledi može se sastojati od kuvanih žitarica uz dodatak cimeta kao začina koji ima efekat na jačanje naše AGNI (probavne toplote). Ipak, vodite računa da ukoliko konzumirate cimet na dnevnom nivou kupujete cejlonski cimet, a ne Cassia cimet (većina cimeta u prodavnicama jeste kasija (cassia) cimet, što znači da ima značajnu dozu kumarina koji je štetan za jetru i bubrege. Znači sve ono što čini cimet izuzetnom biljkom naći ćete u cejlonskom cimetu koji je jedina bezbedna vrsta.

 http://www.lekovitebiljke.com/tag/kumarin

 http://www.bfr.bund.de/en/frequently_asked_questions_about_coumarin_in_cinnamon_and_other_foods-8487.html#topic_8490

 8. Sledeći začini koji jačaju AGNI i delotvorno utiču na nas u zimskim uslovima su: đumbir (od grickanja svežeg, preko čaja koji je najbolje napraviti prelivajući svež đumbir, do ubacivanja u skoro svako jelo / možete koristiti spravu za beli luk ili iseći tanke listiće); crni biber, karanfilčić, seme senfa…

 9. Jedna od najboljih biljki, koja ima višenamensku korisnost, ali u ovom kontekstu ćemo je spomenuti kao bilju koja stanjuje mucus, jeste tulsi (sveti bosiljak). Pomešana sa medom i malo crnog bibera sprečiće zgušnjavanje mukusa koji u tom stanju ne može da izađe kroz nos, već prerasta u kašalj. Tulsi i med možete ponuditi deci kao slatkiš na dnevnom nivou i time obezbediti eliminaciju mukusa kroz nos (ne zaboravimo da je period odrastanja Kapha period i da deca produkuju jako puno mukusa).

 10. U toku zime razmišljamo o mleku i mlečnim proizvodima kao pojačivačima mukusa, te shodno tome doziramo upotrebu ovih proizvoda prema količini mukusa koji imamo u grlu ili nosu.

 11. I naravno ne zaboravimo da unesemo toplinu u odnose, prihvatimo sebe i pošaljemo ljubav, naročito u delove tela koje su usledili kao rezultat zimske akumulacije jer su i oni deo nas. O eliminaciji nagomilane Kapha doše i čišćenju tela posle zimskog perioda, govorićemo na prelazu iz zime u proleće, pri završetku Kapha sezone. Do tada, zagrevajte se garderobom, začinima, toplom vodom i disanjem. Raspoloženje i emocije zagrevajte toplom atmosferom, dobrotom, pažnjom i sunčevim aspektom joge.

 Srećna zima

Napisao Miljan Markovic
in Joga
on 09.09.2013
with

Zašto joga?

Sedela sam preko puta službenice u banci i kada mi je tražila broj telefona dala sam joj vizit-kartu na kojoj je pored mog broja  pisalo- instruktor joge. Pogledala je vizit kartu pa mene i rekla kako već dugo ima pitanje na koje bi volela da dobije odgovor. Ako je moguće u par rečenica .Pitanje je bilo, u čemu je zapravo stvar s jogom? Šta je tako posebno u tome?

Iza pitanja koja je postavila, skoro da sam osetila i sva druga-nepostavljena..Zbog čega tolika buka oko običnih vežbi? Kakve joga odgovore može da da na pitanja o  životu,  svakodnevnim problemima, dilemama i izborima koje moramo da napravimo? Da ne govorimo o tome kakve bi joga uopšte mogla da ima veze sa nekim aspektima od šireg značaja, okruženjem, rastućom tenzijom, zagadjenjem, psihosomatskim bolestima, da ne pričamo o duhovnosti i prosvetljenju…

Zašto najčešće počinjemo s jogom? Tražimo način da pomognemo sebi. Rešavamo  stres, iili  posledice života koji vodimo, bolna ledja, vrat, krutost u telu. Pokušavamo da se oslobodimo nesanice ili  uznemirenja. Razlog je ponekad i jednostavna intuitivna želja za pomenom. Za novim saznanjima. Želja da razumemo sebe i svet dublje i bolje.

I ponekad odaberemo put joge.

Činjenica je da mnogo puta u životu ne možemo da predvidimo razvoj dogadjaja i kakav će uticaj nešto što smo započeli da ostavi na nas u svojoj završnici.Počnemo procese s jednom željoim, motivom, razlogom. A onda u hodu, prodjemo kroz dublje nivoe iskustva, koji nam promene percepciju na takav način da više ne možemo ni da se setimo gde je sve i zasto počelo.Čak i iz kog smo razloga uopšte počeli.

A vrlo često, takodje,  to više i ne bude važno. Ono što bude važno jesu nove perspektive, i to što se menjamo i učimo često na krajnje neočekivane načine.Koji god da su početni razlozi i motivi, rezultati se pojave u vidu plime promena. Joga čini da se osećamo dobro. Opušteno. Telo postaje fleksibilno..Emocije više nisu tako uzburkane. Um se umiruje. Učimo da budemo svesni. Fokusirani. Primetimo da smo tolerantniji. Strpljiviji.Da imamo više energije. Da nam intuicija postaje izoštrena. Da smo kreativniji. Spremniji na rešenja i konpromise.S punom svesću o tome koliko su reči ograničene u odnosu na iskustvo koje pokušavamo da njima opišemo, ovo je bio naj-jednostavniji mogući odgovor.

I nagoveštaj onoga što bi mogli da osetimo ako se odlučimo da steknemo isopstveno joga skustvo.

VesnaK.

Napisao Miljan Markovic
on 06.01.2014
with

Koliko puta se u životu nađemo u situaciji da je odgovor na neki problem koji imamo dugi niz godina i koji često smatramo teško rešivim-ustvari sasvim jednostavan, i ponekad baš tu ispred naših očiju.

Veliki broj mojih poznanika i prijatelja pati od problema s probavom, bori se sa stalnim viškom kilograma ili jutarnjim osećajem težine i tromosti u telu (ponekad  i u umu).

Ovo je posebno slučaj ziimi kada je hrana kaloričnija i teška za varenje. Takođe ako smo skloni kasnim večernjim obrocima, ili se malo krećemo možemo se sretati sa istim simptomima.

U svakom slučaju u dane  praznika svi ćemo se lako naći u bar jednoj od kategorija.

Na istoku u mnogim restoranima možete naći već na prvoj strani menija obaveštenje „Ne služimo toplu vodu, osim ako je potrebna za uzimanje leka.“

Voda se svejedno plaća, tako da to nije razlog. Razlog je u navici koja je duboko ukorenjena-korišćenje tople vode kao osnovnog napitka, posebno u zimskom periodu.Stomak se zagreva, i pospešuje takozvana unutrašnja vatra u stomaku. Na energetskom nivou, područje stomaka je mesto gde se proizvodi i skladišti naša životna energija-prana.Kada osetimo da smo u manjku, obično posegnemo za hranom, ali nekada je i čaša tople vode sasvim dovoljna.

Ono što je svakako dobro uvesti u dnevnu rutinu je čaša tople vode ujutru, na prazana stomak i time uvesti u dnevnu rutinu svakodnevnu mini-detoksikaciju. Temperatura vode bi trebalo da bude slična telesnoj, što možemo probati stavljanjem par kapi na unutrašnji deo podlaktice.

Pije se odjednom-najmanje 2dl. Pustimo da prođe kroz ceo digestivni sistem, spere naslage, očisti creva i zagreje stomak.Posle dvadesetak minuta možemo doručkovati, popiti čaj ili kafu.

Koje su prednosti?

Podizanje I podsticanje životne energije

Detoksikacija organizma

Ubrzavanje metabolizma

Poboljšanje funkcije bubrega i izbacivanje viška tečnosti

Gubitak težine

Konstipaciju možemo zaboraviti, kao i sve eventualne lekove ili čajeve koje smo uzimali za prevenciju ili lečenje ovog problema

Dugoročno, podizanjem nivoa energije u stomaku direktno jačamo imunitet

Ovo su samo neki od pozitivnih efekata. Ako čašu tople vode upotpunimo s nekoliko Pozdrava suncu, ili serijom Tadasana vežbi ( biće predmet sledećeg teksta) efekti će se mnogostruko pojačati.

Napisao Miljan Markovic
in Blog
on 08.09.2013
with

Moj joga blog

Pokušaj da bilo koje iskustvo pretočimo u reči, uvek je vrlo ograničen. Reči su ograničene same po sebi u poredjenju sa iskustvima, i nikada se ne mogu meriti s njima. Reči su jedna dimenzija, verbalna, iskustva mogu imati desetine dimenzija.. Ali reči mogu da budu znak, fini nagoveštaj mogu biti dobra priprema za iskustvo.

Kada smo gladni, reč hrana neće zadovoljiti potrebu, ali nas može ohrabriti da tražimo i nadjemo bas ono sto želimo. Baš onu vrstu hrane koja nam je potrebna.

Moj joga blog je kreiran sa takvom vrstom želje. Da bude nagoveštaj, znak, mala smernica za sve mnogostruke, čarobne dimenzije iskustava koja bismo mogli da imamo baveći se jogom.

I sa nadom da će se na njemu naći odgovori na mnoga pitanja vezana za mogućnost kvalitetnijeg, prijatnijeg i ispunjenijeg života.

Za ljubitelje porodičnog turizma Tivat Apartmani privatan smestaj | Velika ponuda privatnog i hotelskog smeštaja na raznim lokacijama povoljno Apartmani Crna Gora
povoljno Apartmani Crna Gora